晚飯後半小時是一種最簡單有效的瘦肚子的方法,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學會腹式呼吸,吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動,促進體內廢物的排出,幫助緊實小腹,平時走路或站立時,配合腹式呼吸,幾個星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後,然後通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲擡起,用兩隻手包住雙腿。跟着呼吸做放鬆。
仰臥起坐
根據調查顯示85%美眉認爲仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
具體做法如下:第一步,平躺在瑜伽墊上,並將雙腿屈膝呈九十度角,腳掌需平放在墊子上,雙手放於腦後,雙臂展開。第二步,以腹部爲發力點,然後將上半身慢慢擡起來,當身體離瑜伽墊大概二十釐米的樣子時,保持這一狀態幾秒鐘,並收緊腹部的肌肉,然後再慢慢迴歸原位。仰臥起坐可以減少腹部脂肪的堆積,而且還能幫助女性朋友練就馬甲線。
船式運動
船式運動的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然後將雙腿向上擡起,再利用腰部的力量,將上半身擡起,倒出一個V字形狀,擡起時,保持5-10秒。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是最常見的瘦肚子方法之一,這種運動簡單易學,瘦腹效果也好,而且呼啦圈的價格低廉,所以是一種經濟實惠有效的瘦腹方法。大家在選購呼啦圈時,要注意呼啦圈的大小和重量。不要跟風去購買很大、很重的呼啦圈,因爲這種呼啦圈並不一定適合你,只有適合自己的呼啦圈纔是最好的。