懷孕期間孕媽媽的營養是很重要的，懷孕期間不僅僅是一個營養是兩個人，媽媽和胎兒特別是胎兒要得到充分的營養，那這時候孕媽媽要如何補全營養的問題就更加重要了。下面跟着小編一起來看看孕媽媽懷孕期間要怎樣吃寶寶纔會更加聰明吧！
孕媽媽要怎樣吃補全營養呢？下面一起來學習吧！
1.葉酸
在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸，還可以降低新生兒脣裂的機率。
含葉酸豐富的食物：綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。
2.鈣
胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發育，還會引起孕媽媽腿抽筋等症狀。
含鈣豐富的食物：奶類及其製品、黃豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。
3.鐵
孕媽媽容易因爲鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。
含鐵豐富的食物：動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。
a-3
mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，
含Omega-3豐富的食物：鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。
5.膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便祕現象。
含膳食纖維豐富的食物：水果、蔬菜、全麥麪包、豆類、粗糧等。
