懷孕早期，是指從最後一次月經算起的第1～3個月(4周爲1個孕月)。 一些孕媽咪由於不良的飲食習慣，影響了營養素的攝入。而且嚴重的妊娠反應會導致母體營養嚴重缺乏，並影響胎兒。準媽媽，請遵循懷孕早期的飲食原則。
準媽媽在膳食上應注意以下幾點：
一、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營養供給。
二、選擇容易消化的食物。
如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。
特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
四、每天補充葉酸400～600微克。
胎兒在媽媽子宮內着牀，神經管就開始分化發育，爲避免胎兒神經管畸形，準媽媽們在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
五、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
愛心推薦：懷孕早期的營養食譜
早餐：饅頭或麪包 豬骨粥;
早點(早餐與中餐之間的飲食)：芝麻糊或藕粉;
中餐：米飯 糖醋紅杉魚 清炒豌豆;午點(中餐與晚餐之間的飲食)：柑。晚餐：米飯 菜心炒牛肉 枸杞鹹蛋湯;
晚點：牛奶。
以上的食物組成可以根據個人口味調配，營養成分則應相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對於熱量、蛋白質、脂類、維生素(尤其是葉酸)的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率爲40～60%，其中肝臟、豆類吸收率最高。
