很多孕媽在吃飯的時候很糾結，懷孕本身是一個非常特殊的階段，每頓飯吃多少、怎麼吃、如何才能讓寶寶得到最好的照顧，這都是徘徊在孕媽心裏的問題。
很多孕媽在吃飯的時候很糾結，懷孕本身是一個非常特殊的階段，每頓飯吃多少、怎麼吃、如何才能讓寶寶得到最好的照顧，這都是徘徊在孕媽心裏的問題，那麼今天，我就給大家列一天的食譜，好讓各位孕媽對吃飯做到心裏有數。
早餐
脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個，玉米麪饅頭(玉米麪15克，豆麪15克，小麥粉20克)，拌西藍花(100克)
加餐
西紅柿100克
午餐
雜豆米飯75克，芹菜肉絲(芹菜100克，瘦肉100克)，白菜木耳燉豆腐(白菜150克，木耳10克，北豆腐75克)
加餐
蘋果半個(100克)，煮芸豆25克(幹豆重量)
晚餐
雜米飯180克(生米50克，黑米20克)，清蒸鱸魚(鱸魚250克)，蒜蓉油麥菜(油麥菜200克)
加餐
牛奶燕麥片(牛奶200克，燕麥片25克)
這張食譜是針對孕中期的孕媽，但對孕早期和孕晚期的孕媽也是有參考意義的，比如：主食和各種菜蔬的比例、葷素的搭配、加餐的量等，當然每個孕媽也要根據自己的實際情況做一些調整，需要注意的是，烹飪時儘量清淡，調料要少放，能自己做就自己做，還有要少吃加工食品。
