懷孕期間，孕媽在飲食上面可以說有利有弊。吃對了對孕媽和胎兒都有好處。那麼孕期孕婦應該補充什麼營養？一起來看看吧。
懷孕期間，孕媽在飲食上面可以說有利有弊。吃對了對孕媽和胎兒都有好處。那麼孕期孕婦應該補充什麼營養？一起來看看吧。
人們都知道孕期準媽媽的飲食問題是非常重要的，孕媽每天吃什麼關係到自身的健康，而且關係到胎兒的發育成長。如果每天營養得當，則會對寶寶的健康有益；如果每天的飲食不健康，這樣會對胎兒的發育成長造成嚴重影響。如果想要在孕期就讓激發寶寶的潛力，可以補充下面這4種營養。
1、孕期宜吃水果蔬菜
蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助於對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發生。水果中含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分：葉酸等。
2、孕期宜吃水產
蝦是很好的食物，富含蛋白質和各種營養元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚要吃些，每週吃3-4次，尤其是在孕早期，因爲海魚中含的DHA對於胚胎的腦神經和視力發育有着非常好的作用，而河魚裏DHA的含量遠低於海魚。由於魚的烹調方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優化食材搭配，豐富口感。
3、孕期宜吃堅果
堅果的營養非常豐富，含有大量的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。在懷孕期間，胎兒和母體都需要蛋白質和脂肪，並且胎兒營養的供給完全依賴於準媽媽的營養吸收。而堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸，這個對於母體和胎兒來說都是非常好的。
4、孕婦宜喝牛奶
牛奶含鈣量高，而且牛奶中的鋅可以促進胎兒大腦發育，如果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶。
孕期準媽媽應該補充這4種營養，這樣會對胎兒的大腦發育有非常大的作用，如果孕期能夠堅持健康的營養搭配飲食，你或許會發現你家孩子比別人家的長得好，而且會更聰明！
那麼，孕婦飲食又該注意什麼呢？
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但是，如果孕婦長期高脂肪飲食，必然會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認爲，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。因此孕婦每日的蛋白質攝入量應達90-100克。但是，如果在孕期時長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的嬰兒，也容易導致嬰兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
如果孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，會對胎兒有害無益。營養學家認爲，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利於健康地生長髮育。一般說來，孕婦在妊娠前期的每日需鈣量爲800毫克，後期可增加到1100毫克，但是，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜長期素食
有些孕婦爲了追求孕期的體態“健美”，或由於經濟條件限制，長期素食，這不利胎兒發育。據研究調查，孕期不注意營養，由於蛋白質供給不足，可使胎兒腦細胞數且減少，影響日後的智力，還能夠令胎兒發生畸形或營養不良。如果脂肪攝人不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。對於孕婦來說，也可能發生貧血，水腫和高血壓。日本醫學家研究發現，吃素食的婦女所生的嬰兒，由於缺乏維生素B12，往往會患不可逆的腦損害，嬰兒出生三個月後，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩定的能力，出現頭和腕等不自主運動，如不及時治療，就易引起巨幼細胞性貧血活顯着的神經系統損害。
