腰部痠痛不適是大部分孕媽媽都有的經歷，而越來越大的子宮也增加了腰部不適的風險，那麼孕期腰部如何護理呢？
睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期，隨着胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮供血不足的狀況，有利於胎兒的生長發育。爲了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以託腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。
不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改爲坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm爲宜。
長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式，並每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。
走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時，應挺直腰背、擡頭、緊收臀部，腳跟先着地，步步踩實，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。
上下樓梯要扶穩
孕媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因爲隆起的肚子會遮住視線。
蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。
