孕晚期是進入最後的衝刺階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤爲重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。由於各個孕婦的具體情況不同，那麼孕晚期的準媽媽該如何飲食呢？下面就爲大家說說孕晚期準媽的飲食原則。
孕晚期所需的營養元素
多補充含鈣食物。鈣是人體內重要的礦物質，也是含量最多、需要量最大的礦物質。身體內的鈣大部分分佈在骨骼和牙齒中，女性一生中骨密度的高峯期在25~35 歲之間，而這段時間正是大多數人的黃金生育期，對鈣質的需求量也最大。它不只與骨密度有關，也和免疫相關，缺乏鈣質將會導致免疫系統失調，容易感染疾病、發生自體免疫疾病;並且，它與肌肉、心臟的正常收縮，以及神經反應都有關聯;同時，鈣也是天然的鎮靜劑、止痛藥與安眠藥。
鐵質幫助造血。鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用，因此在一般狀況下不易發生嚴重缺乏的問題。但孕婦因爲體內多了胎兒，血液量增加，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得;或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。
均衡飲食可獲取鋅。鋅是人體六大酶類的組成成分，對全身有廣泛的作用。當有缺乏時會有食慾減退、生長遲緩的表現，與中醫“腎虛”影響生育、生長的原理相似。但其實鋅的來源非常多元，散佈在動物性及植物性食物當中，特別很多人都會聯想到蚵。每公斤的蚵含鋅量約爲1000 毫克(人體每日所需約15 毫克);其它如肉類、肝臟或蛋類，含量也有20~50毫克;此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。
DHA的攝取。DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於omega-3 家族中重要的成員。它是神經細胞成長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網膜的構成成分，對寶寶的智力和視力發育非常重要。如今更有研究指出，胎兒在子宮內DHA 攝取不足將導致成年後的血壓問題。
多吃高纖維的蔬菜。妊娠後期，消化道受到胎兒的擠壓，會使腸道蠕動及消化器官功能變得緩慢，因此容易產生便祕，緊接着還會有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物，藉以促進腸道蠕動、軟化宿便;同時還能降低血中膽固醇及體內毒素，對預防斑點、痘瘡的形成皆有助益。
維生素B很重要。此一時期的孕婦，容易發生腳水腫或長出妊娠斑，富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現象，還可促進腸胃蠕動、增加食慾。食物中以糙米中的含量最爲高，牛奶及部分蔬菜中也有。
孕晚期不能吃的食物
太多甜食：甜食容易導致肥胖，還會增加罹患“三高”或妊娠毒血症的機率。
太鹹的食物：太鹹的食物會影響身體對鈣的吸收，過多的鈉也會造成體內水分儲留而發生手腳水腫的現象。
吃熱性的香料：如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒，這些熱性的香料會刺激腸道、消耗水分，使胃腸分泌減少，導致腸道乾燥、形成便祕。當孕婦排便過於用力，腹壓一增加還會引發胎動不安、羊水早破甚至是流產等危險。
孕晚期的飲食中，準媽媽要根據自身體重的增加來調整飲食，要保證質量、品種齊全，爲分娩儲存必要的能量。由於各個孕婦的具體情況不同，產科醫生通常會根據孕晚期的營養特點，結合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調整。
