超過半年的的懷孕過程後，準媽媽終於邁入後期，但由於子宮呈現最大狀態，身體也變得臃腫，腰痠背痛、水腫、便祕等惱人症狀，也經常出現，面對這些症狀，該如何改善，以下提醒各種不適與改善對策，讓生產前的每一天都能身心愉快，用最好的心情迎接小寶貝!
01、便祕
根據統計，大約40%～50%的孕婦懷孕後期會有便祕的問題，尤其是懷孕中後期，因子宮脹大壓迫到腸胃道，使得腸胃道缺乏可供蠕動的空間;此外，黃體素會造成腸胃蠕動減緩，繼而形成便祕。
改善對策
建議平時可以適度運動，如散步，可促進腸胃蠕動，也能改善便祕症狀，增加腸道的排便動力。除此之外，飲食上可多補充高纖維食物，如深綠色蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜，或是蘋果和香蕉，均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。
02、腰痠背痛
隨着懷孕週數增加，胎兒體積也會越來越大，到了懷孕後期，準媽咪大部分都比未懷孕時胖了至少8～12公斤，身體重心會隨着子宮往前移動，且腰部與腹部的重量都會增加，進而將腰椎往前方拉扯，導致脊椎呈現不正常的姿勢，久而久之，脊椎附近的肌肉羣便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力，就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。
改善對策
孕婦若平時姿勢不良也易腰痠背痛，平時除了避免長期久站、提重物之外，只要是會讓身體過度負重的事，都應儘量避免;並減少直接用腰部力量，如彎腰時，背部呈直蹲姿，較不會因俯拾彎曲背部而痠痛。此外，孕婦仍需維持適度運動，如果經常躺在牀上休息，有可能因姿勢不正確，導致肌肉痠痛，若能適時到戶外散步、爬樓梯，還可強化骨骼與肌肉強韌度。
03、水腫
孕婦進入懷孕中後期，許多人都有下肢水腫的困擾。鄭志堅醫師表示，孕婦後期易水腫的原因爲：懷孕所造成人體荷爾蒙的改變，是孕婦下肢水腫的主因。孕期分泌的荷爾蒙會改變孕婦的血管通透性，血漿蛋白濃度下降、水分及鈉離子的代謝受影響，較多的水分滲透到周邊組織間隙，再加上懷孕中期以後逐漸變大的子宮所帶來的壓迫，使得下肢血液循環功能變差。
改善對策
孕婦漸漸出現水腫症狀時，飲食上應遵守3大守則：清淡、低鹽、少加工食品。平時烹調建議選擇天然食材，在料理中添加的鹽巴，一天不宜超過6g。由於鹽巴的成分是「氯化鈉」，在一天攝取的鈉含量不宜超過2,400mg的情況下，更要少吃加工食品。因加工食品、醃製類、蜜餞的含鈉量都非常高，食用前應從飲食外包裝標示確認含量，酌量食用，不過，有水腫的孕媽咪應避免食用。
04、抽筋
孕期抽筋的問題也是很多孕媽在孕期經常遇到的問題，尤其是懷孕五個月以後，抽筋的現象更是頻繁發生。而且往往都是夜間出現，導致孕婦常常從睡夢中痛醒，嚴重影響到睡眠質量。其實孕期腿抽筋是正常現象，孕媽們不需要太擔心。腿抽筋是由於缺乏鈣而引起的，爲了預防缺鈣，準媽媽平時在飲食上可以攝入含鈣量高的食物。如：牛奶、海帶、紫菜、芝麻等富含鈣的食物。
改善對策
除了飲食之外，應鼓勵孕媽多曬太陽、避免過度勞累、每天睡覺之前用熱水泡腳等。
給雙腿減負：在平時，準媽媽就要有意識地穿彈性長襪，並減少長時間的坐或站，注意給雙腿留有休息的時間。
左側睡：《西爾斯懷孕百科》中有提到，左側睡不僅對寶寶安全，而且能讓準媽媽得到最好的休息。朝左側睡時，我們需要在頭、右腿(右腿往前，不要壓迫到左腿)、後背和牀墊之間都墊上枕頭。這樣才能睡得比較平穩。
一般來說，腿抽筋只會讓準媽媽們感覺暫時疼痛，並不會引起其他併發症;就算抽的比較嚴重，也只會在幾天內肌肉痠痛，並不需要擔心。但如果疼得無法忍受，或者疼痛症狀好幾天沒有消失，出現紅腫、行走困難，就不要耽誤，馬上去看醫生。
對於每一個準媽媽來說，孕期的各種不適症狀只是個序曲，孩子出生後會迎接更多“大招”。而準媽媽們需要做的，就是調整好心態，輕鬆迎戰每一份不適和改變。畢竟，在成爲媽媽的道路上，我們需要付出更多，才能得到更多。
