食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，薑片、蔥段、鹽、黃酒適量;
做法：將黑豆提前泡發，然後將黑豆和豬骨洗淨後同入鍋，加入薑片、蔥段適量黃酒和清水，先用大火煮沸，然後加入枸杞，改小火煨燉至排骨爛熟即可食用。
功效：黑豆具有祛風除熱、調中下氣、解毒利尿 、補腎養血的功能;枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經，具有滋肝補腎、益精養血、明目消翳的作用。兩者與排骨共同煮湯，不僅能給哺乳媽媽補充優質蛋白，還能補腎明目，對哺乳期身體虛弱的媽媽大有好處。
食材：菠菜200克，豬肝200克，薑片、油、鹽適量;
做法：
1、菠菜洗乾淨切段，買回來的豬肝泡一會兒水，然後洗淨斜刀切薄片，薑切片待用;
2、炒鍋內加少許油，入薑片、菠菜，然後加入適量清水，水開後加入豬肝，豬肝變色後加鹽調味即可食用。
功效：春季宜補肝。而此時也是菠菜最鮮嫩的季節，富含多種營養素極易被人體利用，而豬肝也是補鐵的好食材，建議哺乳媽媽們十天左右吃一次。菠菜和豬肝同食，二者營養相互補充，達到補肝、増乳的最佳效果。
食材：白扁豆30克，淮山藥(幹品)10克，鯉魚1條、薑片、料酒、鹽等適量;
做法：
1、從市場買鮮活的鯉魚，請店家處理好後，回家洗淨;
2、砂鍋內加入白扁豆、淮山藥、薑片、料酒和鯉魚，大火燒開後小火慢燉半個小時，隨後加入適量鹽調味即成。
功效：白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山補氣，春天多吃這一道淮山扁豆鯉魚湯，能生髮陽氣，補脾祛溼，讓產後的媽媽們身體更有精神，乳汁更加充足。
食材：黃花菜30克，小公雞一隻，蔥薑蒜、老抽、鹽適量;
做法：
1、將黃花菜用溫水浸泡洗乾淨備用;
2、雞肉切塊，飛水備用;
3、取砂鍋，將雞塊放入砂鍋內，加入適量清水、黃花菜、蔥薑蒜、老抽、料酒燉至雞肉酥爛，加鹽調味即可食用。
功效：俗話說無雞不成席，過年吃這道黃花菜燉雞，補虛益氣，適用於各類乳汁不足的產婦。
食材：萵苣100克，腰果20克，鮮大蝦15只，薑絲、鹽適量;
做法：
1、萵苣去皮切塊備用，鮮蝦去掉蝦頭蝦線，去皮備用;
2、萵苣焯一下水，腰果如果是生的話需要油炸一下;
3、熱鍋涼油，加入薑絲和蝦仁，蝦仁變色後加入腰果和萵苣翻炒，然後加入適量鹽調味即可。
功效：萵苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和蝦仁、腰果搭配，口感清爽而且營養豐富，補充優質的蛋白質，促進乳汁的分泌。
食材：紅棗8顆，茯苓粉10克，大米100克
做法：將紅棗和大米洗乾淨同煮粥，大火煮開後，加入茯苓粉，熬至米粒軟爛，湯汁粘稠即可。
功效：茯苓有健脾安神、美白等作用。和紅棗一同煮粥，能讓產後的媽媽穩定心緒，是一道很好的強身健體的粥譜。
食材：鯽魚2條，通草5 克，北豆腐一塊，蔥姜鹽適量;
做法：
1、將新鮮鯽魚剖開，洗乾淨;
2、將通草洗乾淨，北豆腐切小塊;
3、燒熱油鍋，入薑片，將鯽魚放入略煎後烹料酒，然後加入熱水、薑片、蔥花，大火燒至湯呈乳白色(一定要用大火，這是湯變乳白色的關鍵);
4、加入通草和北豆腐，略煮5分鐘調味即可食用。
功效：通乳補益，適用於乳汁不通者。
食材：萵筍200克，海蜇100克，鹽、生抽、香油適量;
做法：
1、將海蜇切絲後冷水浸泡2小時備用;
2、萵筍切絲放入盤內備用;
3、將浸泡好的海蜇絲與萵筍絲一起加入鹽、生抽、香油等調味，拌勻後即可食用。
功效：開胃健脾，清口解膩，適用於產後乳汁不足、不思飲食者。
