目錄：現在有很多女性會選擇母乳餵養，媽媽的飲食會影響這乳汁的質量，因此哺乳期的飲食需要營養又健康。哺乳期女性吃蘋果也是有一定的好處的，到底哺乳期吃蘋果有什麼好處?
1、哺乳期吃蘋果的好處
2、哺乳期吃蘋果的做法
3、怎樣挑選好蘋果
蘋果酸甜可口，口味清香，營養豐富。蘋果富含鋅，其汁水中的含鋅量超過牡蠣。哺乳期媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，通過乳汁傳送給寶寶，有利於寶寶智力發育。
1、蘋果能預防蛀牙
蘋果中含有神奇的“蘋果酚”，極易在水中溶解，易被人體所吸收。這種神奇的“蘋果酚”能預防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的產生，還能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。
2、蘋果有助產後減肥
很多美國人都把蘋果作爲瘦身必備，每週節食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。產後哺乳期媽媽減肥時，就可以選擇蘋果這種營養又健康的水果，但哺乳期的媽媽可不能只吃蘋果，哺乳期只吃一種食物。並不能夠給寶寶提供足夠而全面的營養。
3、蘋果能補充維生素C
蘋果中含有豐富的維他命C。維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。同時維他命C可以有效抑制皮膚黑色素和形成，幫助消除皮膚色斑，增加血紅素，延緩皮膚衰老，具有美容養顏的功效。對於選擇剖腹產的媽媽而言，豐富的維生素C還能加速傷痕的恢復。
4、蘋果能緩解產後疲勞
酸性體液就會不斷在體內堆積，容易使人感到疲勞乏力。蘋果中所含的多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等，可以中和酸性體液中的酸根，降低體液中的酸性，從而緩解疲勞。
水果遇熱益處倍增，其所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加，有獨特的功效。哺乳期媽媽吃蘋果時，既可生吃，又可以熟食，下面介紹2款蘋果做爲湯料的食譜，一起來看看吧!
蘋果百合雞湯
蘋果燉雞湯，以新鮮蘋果切塊和雞湯一起燉煮，讓蘋果的果酸釋放在湯品裏頭，冷冷天氣喝一盅暖呼呼的蘋果雞湯，是體寒女性進補的首選。
材料：雞1只，蘋果1個，幹百合30克，紅棗8個，蔥、姜、鹽適量。
做法：
1、雞洗淨，放入砂鍋中。
2、放入蔥、薑片，大火燒開。
3、放入百合、紅棗，轉小火煲1小時左右。
4、然後放入蘋果，再煲30分鐘，調味即可。
本站小貼士：蘋果不宜燉煮時間過長，因此最後再放。
功效：蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。
蘋果南北杏豬骨湯
材料蘋果4個，南杏仁15克，北杏仁10克，豬骨500克，蜜棗2個。
做法：
1、豬骨洗淨斬件放開水焯出泡沫裝起。
2、南北杏用開水浸泡去皮、尖牙。蘋果去皮去心切塊。蜜棗去核。
3、砂煲放適量清水煲開，以上全部材料一同放進去大火煲沸轉小火煲1.5—2小時即可
功效：此湯有益肝明目、增強免疫力的功效。
蘋果有很多品種，常見的有：紅富士、嘎啦、紅將軍、喬納金、紅星、秦冠、黃元帥等等。不同的品種挑選方法是不同的。
紅富士：
1、看蘋果柄是否有同心圓，由於日照充分，比較甜。
2、看蘋果身上是否有條紋，越多的越好。
3、蘋果是越紅，越豔的好。
秦冠：
1、挑大小勻稱的(最好是中等大的)
2、用手按下蘋果，按的動的就是甜的，按不動的就是酸的。
3 、顏色要均勻。
黃元帥：
1、挑顏色發黃的，麻點越多越好。
2、用手掂量，輕的比較綿，重的比較脆。
