生孩孩子後，寶媽們會有一點產後的恢復期。在這期間，寶媽們也會遇到一些狀況，比如腰疼。那麼如何預防產後腰疼？一起來看看吧。
產後腰痛的原因
從我自己的感受來說，產後新媽媽腰痛的原因大概有這麼幾個。
1、韌帶鬆弛、鈣流失
在孕期準媽媽的內分泌會發生很大變化，我們都知道，這些變化都是爲了順利的讓寶寶出生。尤其是腰部的支撐力量會逐漸增大，這就會導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫到盆腔神經和血管引起腰痛。
我們在孕期補充的鈣，大部分都給了寶寶，生產的時候鈣大量流失。如果在產後沒有及時的補充，再加上哺乳，新媽媽很容易缺鈣，從而引起腰痛！所以產後一定要聽從醫生的建議，補鈣補鐵。
2、過度勞累、活動少
新媽媽剛完成角色轉換，氣兒還沒喘勻呢，就得負擔起照顧寶寶的工作。比如沒日沒夜的餵奶、哄睡，以及彎腰換紙尿褲等等，都會消耗新媽媽的體力。還有，絕大多數新媽媽在月子裏或者產後的兩三個月，活動量都特別少，因爲老人都說不能運動，要好好歇着奶水纔多！這樣，腰部贅肉也會越來越多，加重了腰部肌肉的負荷，所以腰痛加重。
3、哺乳姿勢不當、太愛美
新媽媽在哺乳之初，完全不知道怎麼餵奶，很容易姿勢不當。這不僅造成了自己的腰部肌肉緊繃腰痛，寶寶還會嗆奶、溢奶、吐奶。另外，很多媽媽在產後一兩個月開始上班，爲了能更美美噠，早早的就穿上了高跟鞋，身體的重心前移，誘發腰痛。
產後腰痛的預防措施
我們知道了產後腰痛的原因，那麼也就有辦法預防或者緩解了。這些日常需注意：
1、適量補鈣
產後的新媽媽一定要及時的補充鈣，但是到底補充多少，需要去醫院進行檢查。尤其是腰痛的媽媽，需要去檢查看看是不是缺鈣引起的。因爲一些產後疾病也會導致腰痛。另外，在日常飲食中，也可以多吃含鈣量高的食物。
2、適度運動
在產後，千萬不要一味的聽信家裏老人的意見，產婦必須臥牀休息！相反的，在產後，新媽媽的體力有了一定的恢復，就可以多起牀活動活動了。多扭扭腰，讓新手爸爸給你按摩按摩腿部，是肌肉得到放鬆，預防或者減輕腰痛。瑜伽是不錯的產後運動哦。高跟鞋什麼的還是多等上幾個月再穿，軟底的鞋子是不錯的選擇。
3、避免久蹲或者久站
產後新媽媽照顧寶寶是肯定避免不了的，所以在家裏最好準備個給寶寶換尿布的臺子，現在市面上很多尿布臺。把尿不溼、紙巾、護臀霜等都放在臺子上，方便新媽媽站着取用。另外，廚房也最好準備個多層的架子或者櫃子，比如五斗櫃，可以把寶寶的奶瓶、奶瓶清洗那一套都放在那裏，新媽媽就不用再彎腰或者踮腳取用了。
4、哺乳姿勢得正確
其實，在產後餵奶的姿勢，著名月子專家張境原曾說過，躺喂是最好的姿勢。但其實，我覺得只要媽媽自己舒適的姿勢，都OK！在家可以靠坐牀上或者沙發上，用小枕頭墊着寶寶；在外面的話，儘量坐低點的板凳，如果只有高板凳，也一定要把一隻腳踩在腳踏上。
好了，這些就是關於產後腰痛的分享了。其實，我想再多囉嗦一句，就是在產後，千萬不要從月子裏就“嫌棄”你的豬隊友！一旦你嫌棄，他就再也不會做家務、照顧寶寶了。不管他做的咋樣，你都得正面鼓勵，這樣自己往後纔會輕鬆。
