練習方法：
1.雙膝跪立在墊子上，雙膝和雙腿分開，與髖同寬。
2.將雙手放在腰後，護住腰背，吸氣時向前頂髖，儘量向後伸展腰背，腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向後伸展，呼氣再慢慢還原，重複5次。
3.然後吸氣，收緊臀部，雙手放在腰後，向前頂髖。伸展腰部，呼氣，身體微向左扭轉，左手放在左腳跟上。
效果：這個動作能夠幫助擴張胸部，改善胸部血液、淋巴循環，還能夠強健腹肌，調理內臟器官，消除副乳，美化形體。
練習方法：
1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在兩側;
2.彎曲左腿，左腳跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步;
3.右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空，右手彎曲，用右手肘內側攬住右腳，背部保持直立;
4.左手向後伸展，與右手在腦後相扣，右腿保持姿勢不變，保持此姿勢10秒後還原放鬆，換另一側繼續練習。
效果：這個動作能夠幫助擴張胸部，有豐胸的作用，另外還能夠有效消除兩側的副乳。
練習方法：
1.首先蓮花坐坐於墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上;
2.兩手十指在胸前交叉，舉過頭頂，翻轉掌心，使之向上，然後儘量讓雙臂向後、向上伸展。呼氣，低頭，下巴儘量靠近鎖骨;
3.吸氣，頭部回到原位，呼氣，慢慢鬆開雙手，自然放鬆，動作重複10次。
效果：這個動作能夠讓胸部得到完全的擴展，美化胸部曲線的同時能夠幫助消除兩側的副乳，還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感，增強肩部的靈動性。
練習方法：
1.以金剛坐姿跪坐在墊子上，擡起雙臂，雙手在後腦勺交叉握拳，拳心對着後腦，保持雙臂水平，手肘儘量打開，擴胸;
2.吸氣，左手用力將右臂向下拉，使右肘指向天空，頭部保持不動，維持姿勢10秒;
3.然後換手右手用力拉左臂，同樣動作維持10秒後呼氣，雙臂恢復初始位置，慢慢放鬆，按摩一下雙肩。
效果：這個動作能夠幫助刺激胸部、肩部，並對副乳造成刺激鍛鍊以幫助甩手指贅肉的同時消除副乳。
練習方法：
1.跪坐，背部直立，屈肘，雙手放置在腰間呈蓮花指樣，挺胸展肩，兩眼平視前方;
2.低頭含胸弓背，收腹，手臂向前伸出，肘部伸直，手臂與地面平行，保持10~20秒;
3.然後擡起臀部，手臂向上延伸至極限，挺胸擡頭，眼睛向前看，保持姿勢20秒;
4.然後收回臀部，雙手向後側展開後胸部向前挺;
5.右手臂向上伸展，左手向後延伸，指尖觸底，與洗面成45度。眼睛上看，胸部前挺保持10秒。
效果：這個動作能夠儘量伸展胸部、手部以及腋下，幫助改善血液循環和淋巴循環，塑形美胸的同時也能有效消除副乳。
