補充維生素D，一般人都認爲這是嬰幼兒的事情，是爲了預防寶寶佝僂病所需的一種維生素。如兒童攝入維生素D過量，不但會導致厭食，而且還會導致骨鈣化，長不高，甚至還會影響到其智力發育。老人攝入維生素D過量，不但容易導…
原標題：補充維D，或可讓老人呼吸系統疾病降低40%，但注意過尤而不及
補充維生素D，一般人都認爲這是嬰幼兒的事情，是爲了預防寶寶佝僂病所需的一種維生素。
但事實上除了嬰幼兒，孕婦、哺乳期婦女、備孕女性及老人都是有必要補充的。尤其是老人更需要補充維生素D，可以有效減少骨質疏鬆，避免骨折的危險。
而且研究發現，老人補充維生素D，可以減少老人呼吸道感染的風險，減少老人肺炎、慢性阻塞性肺病、肺氣腫、支氣管炎等長期呼吸道疾病，而且還發現長期服用維生素D，比少攝入維生素D的人，患病的風險降低了40%。
老人需要補充多少量的維生素D
一般來說，對於正常老年人，一般每天補充400~800IU的維生素D即可，但對於體內中等缺乏的老年人，一般每天補充應達到800~1000IU，而對於嚴重缺乏的老年人，每天可能需要補充的量高達2000IU。
具體需要補充多少，要根據檢查體內維生素D水平來確定，並不能統一而論。
從飲食中如何補充維生素D
一般食物中含有的維生素D量不多，只有奶酪、牛奶等乳製品，蛋黃和富含脂肪的海魚（如三文魚）等含有少量的維生素D。
不過維生素D的補充有個非常好的方法，就是曬太陽讓其自我合成，這合成的維生素D比任何食物攝入都多。
而且曬太陽也是最方便最便宜有效補充維生素D的方法。
所以想補充維生素D，每天在太陽下曬30分鐘，但要注意不要在正午的時候曬太陽，避免曬傷，而且曬太陽的時候不宜穿衣太多，要不然效果也是比較差的。
維生素D雖好，但過量對身體有害
雖然維生素D的作用比較多，但是維生素D屬於一種脂溶性維生素，過量時不會自動排出體外，而是會在體內儲積，從而影響到人類健康。
如兒童攝入維生素D過量，不但會導致厭食，而且還會導致骨鈣化，長不高，甚至還會影響到其智力發育。
如果是孕婦攝入維生素D過量，不但會影響胎兒發育，出現低體重兒，而且還可能會增加寶寶先天性心臟病的風險。
而老人攝入維生素D過量，不但容易導致心律失常，動脈硬化，而且還會加重骨鈣化，增加骨折風險，同時還可能會導致腎受損，從而危及生命。
維生素D攝入多少會過量
其實每個人對維生素D的耐受性是不同的，而且每個人體內所需的維生素D不同，攝入同一劑量，有的人可能會超量，而有的人不會。
但是一般來說，如果成人每天攝入10~15萬IU，而小兒每天攝入2000IU/kg，連續服用2~3個月就會導致中毒。
