5-15天左右
減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因爲我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
1.調整飲食結構
這裏的調整飲食結構不是要是節食，而是調整飲食結構，隨着身體的減重，你已經不需要太多的能量，這時應該減少主食的攝入量，減去25%的主食，減少的部分用粗纖維食品代替，比如糙米、玉米、燕麥等。
2.力量訓練
只通過有氧訓練的人，可以在這個時候增加力量訓練來增加肌肉量，同時加強自身基礎代謝。
3.多喝水
水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。
視情況而定
減肥到底多久能見效，要看你採用的哪種減肥方式以及是不是堅持下去了，如果你飲食調整、運動、作息時間都安排得很妥當的話一般兩三個月左右就有比較不錯的效果，如果你只是三天打魚兩天曬網的話那肯定不管多久都不會有效果的。
減肥瓶頸期一般多久這篇文章就爲大家介紹到這裏，其實減肥瓶頸期是每個減肥的人都會遇到的，等這個時期過去了就會繼續瘦的，大家要擺正心態，不要太過於着急。
