慢跑減肥多久見效？慢跑減肥的時間從單次講最好每次超過30分鐘，從每週訓練次數來講最好能堅持三次以上，如果能堅持數月數年，甚至可以參加馬拉鬆的比賽。許多跑友們跑了在一週以上就能看到明顯效果，但因人而異，有的人因爲身體和時間強度不一樣，減肥效果也有所不同。
慢跑減肥多久見效
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因爲跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因爲一天中這個時段人的體溫最高。
一般建議如果想要快速減肥的，每天慢跑要至少30分鐘。這是因爲有氧運動減脂要到20-30分鐘以後才起效果。前20分鐘消耗的能量都來自血液中的糖分，只有在20分鐘後纔是消耗體內存儲的脂肪。
慢跑速度？那並不重要！重要是你跑步時候的心率範圍！
範圍多少？通常情況下的範圍是保持你最大心率的65%-80%即可，多了少了都不會最大化的減脂。
慢跑正確姿勢
1.腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
2.臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏?有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3.手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。
慢跑減肥注意事項
1.保證量。脂肪消耗是在慢跑30分鐘後開始，根據美國的一本書《跑步聖經》，最好是保證45分鐘到1個小時的量。
2.保證質。依據經驗，每次跑步後多出些汗，不要微微出汗就停下來。
3.堅持是最重要。許多人計劃每週幾天慢跑，但行動起來一定會因爲疲勞懶惰疼痛時間等等原因落實不到位。堅持是最重要的。
4.單單跑步不能達到快速減肥。最好配合飲食控制。這個不是指不吃飯，每次吃得飽飽的纔有力氣運動，而是少吃肉，不吃夜宵，不吃甜食，不吃油炸食品。反正就是網上電視上都能看到的“不健康”的食品都少吃。多吃水果蔬菜。
5.配合每天兩杯蜂蜜，效果會更好。蜂蜜可以促進新陳代謝。網上查下就明瞭。
6.去買些跑步裝備吧，不是爲了裝，而是鼓勵自己堅持跑下去。不要穿着帆布鞋就上跑道，不僅傷腳而且不舒服。
7.要是能找個經常跑步而且願意和你一起跑的人就更好了。
8.如果疲勞了就休息下，但中間不要間隔超過2天。
