有的媽媽生完寶寶之後，惡露遲遲排不乾淨，給身體帶來不良影響。按摩和運動最有利於解決惡露，讓我們來了解一下科學的按摩和運動方法。
有的媽媽生完寶寶之後，惡露遲遲排不乾淨，給身體帶來不良影響。按摩和運動最有利於解決惡露，讓我們來了解一下科學的按摩和運動方法。
按摩解決惡露不盡
產後惡露不絕的新媽媽，可採用推拿按摩的方法，疏通經絡、調和氣血、活血化淤，以改善產後出血，防治各種產後症狀。
按摩方法大致有推運子宮、分腹陰陽、直推任脈、摩腹等幾種手法。順產12小時之後，剖宮產48小時之後就可以實施按摩。預防惡露不盡，可每天早、中、晚以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出，同時可以加速子宮的恢復。
對於惡露不盡的新媽媽，可採用以下幾種按摩方法
1.摩揉胸腹益氣法
用手掌或多個手指，順任脈路線，摩揉胸腹部3分鐘;然後拇指按揉膻中、中脘、關元、肓俞、大橫穴各1分鐘。
2.按摩俞穴通絡法
雙手多指揉捏下肢數遍;然後用雙手拇指按揉足三裏、陰陵泉、三陰交、公孫穴各1分鐘;最後用大魚際壓放衝門穴。
3.摩揉腹部祛淤法
單掌或雙掌由上而下揉、摩腹部3分鐘;然後用拇指隨呼吸按揉中脘、建裏、神厥、中極、章門、天樞、腹結、子宮穴各半分鐘。
4.揉搓腰骶逐寒法
單掌或疊掌揉腰背部數遍;然後單掌反覆揉搓腰骶部數分鐘，或以溼熱感透入腹部爲度。
5.產後血虛者
主要表現爲產後小腹隱痛而軟，喜按壓，惡露量少、色淡;頭痛、耳鳴、便燥。可按摩以下穴位：中脘(胃的募穴、府會。按摩此處可降胃氣、排惡露)、肓俞(腎經與衝脈的交會穴，按摩此處有止腹痛的作用)、膈俞(血會，有活血去淤之效)、脾俞(脾的腧穴，可健脾、補益宗氣)、足三裏。
6.產後血淤者
主要表現爲產後小腹疼痛，拒絕按壓，或得熱痛減，惡露量少、色紫黯有塊;胸脅脹痛，面色青白，四肢發涼。可按摩以下穴位：中脘、肓俞、章門(髒會，脾的募穴，有止腹痛之效)、三陰交、肝俞(背俞穴，可疏肝理氣、行氣、祛淤止痛)。
產後適量運動，有利於惡露排出
許多新媽媽產後虛弱，不愛運動，其實不動是錯誤的，要適當運動，這樣纔有利於子宮復舊及惡露排出，有利於預防腹直肌斷裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。
一般順產後12～24小時可以坐起，下地做簡單的活動，例如洗手、洗臉、做簡單家務等。分娩24小時後，就可以根據自己的身體條件，做些俯臥運動，仰臥屈腿，以及肛門、會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在牀上即可進行，只要不過度勞累即可。開始做15分鐘爲宜，每天1～2次。
1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，後慢慢放下來，兩腿分別做3～7次。
2.仰臥平躺，將一條腿擡高，向頭部方向屈膝，足跟貼近臀部，然後慢慢伸直放下，換另一條腿。3天后，在身體能承受的情況下，雙腿一起屈伸。這項運動不僅有利於腹肌的收縮，還有利於子宮的恢復。
3.新媽媽在睡眠時最好採取側臥的姿勢，以免子宮向後傾倒而不利於惡露排出、排淨。
4.新媽媽平時在牀上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，應當俯臥、側臥、平臥相交替，以防子宮後傾。
食譜推薦：生化粥
原料：
當歸、桃仁各10g，川芎6g，黑姜10g，甘草3g，粳米100g，紅糖10g。
製法：
1.先將以上原料共同煎煮，去渣留汁。
2.鍋內加清水，和藥汁下入淘洗乾淨的粳米，煮爲稀粥，食用前調入紅糖即可。
功效：
活血散寒，祛淤止血。生化湯配方出自清代著名醫家傅山的《傅青主女科》。古書記載：女性產後多虛、多淤。生化湯中，當歸補血活血，川芎活血行氣，桃仁活血祛淤，炮姜溫經止血，甘草補脾益氣、緩和藥性。諸藥合用，治療產後血虛、寒邪乘虛而入、寒凝血淤，留阻胞宮至惡露不行，小腹冷痛。此方以溫經散寒、養血化淤爲主，使新血生、淤血化，生生化化，去淤生新，故名“生化湯”。
營養成分：
能量400kcal，蛋白質8g，碳水化合物90g。
