產後的媽媽，由於分娩時陰道過於擴張，分娩後，盆腔肌肉羣恢復欠佳，如果分娩時盆腔肌肉羣受到損傷，導致盆腔肌肉羣的張力下降，造成陰道周圍肌肉的收縮力也隨之減弱而使陰道鬆弛，使得產後性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質量有一定的影響。
所以，產後及時地進行恢復性鍛鍊是非常重要的。即使是剖腹產的女性，由於臨產時產道已經爲嬰兒出生做好了準備，和順產的一樣，盆腔的肌肉、韌帶也是充血腫脹和充分地延伸。所以，不管順產還是剖腹產，產後都應該儘早地進行恢復性鍛鍊，而且要特別注重盆腔肌肉的運動。我國傳統的“坐月子”的習慣，使許多女性產後不敢活動，對陰道恢復十分不利。其實，“惡露”將淨，就應當逐漸加強鍛鍊了。
已經出現陰道鬆弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛鍊呢？
1、恥骨尾骨肌收縮練習
功效：提升陰道收縮力。
方法：仰臥於牀上，儘量將身體放鬆，然後再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。大約幾周後就能達到收緊的目的。
提示：此運動在自然分娩2周後才能進行。
2、收肛提氣運動
功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛鍊盆腔肌肉，提高陰道緊縮。
方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。收縮肛門，如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。
提示：無論在家裏、看電視、睡前，平時生活中都可以輕鬆進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛鍊。
3、“中斷排尿”法
功效：提高陰道周圍肌肉的張力。
方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後繼續排尿，如此反覆。
提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習，可以輔助上面的鍛鍊順利進行。
