懷孕時熱敷乳房
懷孕7個月開始，準媽媽可以用熱毛巾來熱敷胸部。這樣做可以促進乳房血液循環，增加胸部對營養物質的攝取，有利於產後的乳汁分泌。
產後多喝湯水及白開水
產後媽媽可以喝多喝鯽魚湯、蔬菜湯等湯水。不僅可以補充營養，還有下奶的功效。白開水也要多喝，對乳汁分泌有利。
寶寶的吸吮是最好的下奶利器
寶寶的吸吮可以有效刺激乳汁的分泌。一些媽媽在脹奶時，習慣用吸奶器將乳汁吸出，然後用奶瓶餵給寶寶，這樣做會讓寶寶失去吮吸乳房的興趣，因爲通過奶嘴很輕鬆的就可以吃到乳汁。寶寶不喜歡吸吮乳房，由於得不到相應的刺激，乳汁自然會減少。
按摩乳房
(1)疏通乳腺管：媽媽雙手全掌，由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭推進。
(2)催乳按摩法：乳頭催乳按摩法，媽媽一隻手托住乳房，另一隻手的拇指、食指及中指垂直夾起乳頭，輕輕向外拉。
(3)緩解乳汁淤積：一隻手的拇指和食指呈C型托住乳房，同時緩緩振動乳房，逐漸加大振動幅度，用另一隻手的食指和中指從乳暈部向乳頭方向按摩。
此外，媽媽保持充足睡眠、心情愉悅，也有利於增加乳汁分泌。
