產後，很多寶媽都會選擇給寶寶母乳餵養，因此寶媽的奶水也是需要非常重視的。在哺乳期裏，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量，想要奶水就得每天要多喝水，更要多喝湯。
但是，不是所有的湯都適合媽媽們，那些煲得很久的老火湯，不僅不利於乳汁分泌，還容易導致媽媽們發胖、膽固醇升高。
真正催奶又不發胖的湯要怎麼喝?
一是要清淡，奶白色的湯不是營養更好，而是更容易發胖!
二是可以再湯里加點大豆、花生，中國居民膳食指南稱，有調查顯示大豆加上各種肉類煮湯均能促進乳汁分泌。
掌握這兩個技能，便可輕鬆煮出下奶不胖又健康的催奶湯啦!
茶樹菇花生海帶湯
不想發胖，喝肉湯的時候可以選擇脂肪比較低的肉類，例如用瘦排骨代替豬腳。湯裏的茶樹菇、花生、海帶都是富含膳食纖維的食物，催奶之餘，還能預防便祕。
食材：
瘦排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙。
做法：
步驟1：將排骨洗乾淨，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，瀝乾水分。
步驟2：將海帶搓洗乾淨，剪成大小適中的塊(如果是用海帶結直接洗淨備用)。
步驟3：茶樹菇洗乾淨，去掉老根，切成小段。
步驟4：花生洗乾淨，放入清水中浸泡約30分鐘。
步驟5：將排骨放入湯鍋中，放入薑片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。
步驟6：將湯大火煮開之後，換成小火熬煮2個小時。然後調入鹽，拌開之後即可出鍋。
黃豆文蛤湯
蛤蜊煲湯不僅熱量低，還特別清甜。蛤蜊中含有豐富的鋅和優質蛋白，和黃豆一起煲湯，讓奶水更有營養!
食材：
文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙。
做法：
步驟1：將文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙乾淨，瀝乾水分後再衝洗一下，備用。
步驟2：蔥洗乾淨，切成蔥花。
步驟3：將黃豆略微浸泡，然後放入沸水中焯燙熟。
步驟4：鍋中燒熱油，放入薑片爆香，然後倒入文蛤。
步驟5：文蛤炒開殼之後，倒入1000毫升水，煮開之後，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之後，調入鹽，再煮3分鐘。
步驟6：出鍋前撒上蔥花即可。
