正值炎熱的三伏天，不少朋友出現中暑的狀況。如何才能健康清涼度過炎夏呢?以下避暑七個誤區，要謹記，千萬不要犯喔。
誤區一：喝飲料補水
夏季及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
誤區二：大量出汗後狂飲白水
勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約佔汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。茶葉含鉀較多，鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水也是夏季必備的飲品。
室外作業人員會大量出汗，水分揮發較多，也會帶走一些微量元素。因此預防中暑首先要做好補水，切勿等到口渴才喝水，那時身體已是缺水狀態。每天應喝1.5至2升水，淡鹽水或低濃度葡萄糖水是最適宜的選擇。
誤區三：過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。
誤區四：飲食過於清淡
夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。飲食宜少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，爲了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。另外，要多吃清熱利溼的食物如有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等也有利於防暑。
誤區五：午睡時間過長
午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
誤區六：受熱後“快速冷卻”
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇、空調，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。此外，由於人體局部的溫度突然降低會影響各系統功能的正常運行，因此飲用冷飲一定要適量。
誤區七：空調室內外溫差太大
使用空調室內外溫差不超過5℃爲宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24℃以下。
■小知識
瞭解中暑先兆症狀
根據我國《職業性中暑診斷標準》(GB11508-89)，將中暑分爲以下三級：
1.先兆中暑：在高溫環境中勞動一定時間後，出現頭昏，頭痛，口渴，多汗，全身疲乏，心悸，注意力不集中，動作不協調等症狀，體溫正常或略有升高。
2.輕症中暑：除有先兆中暑的症狀外，出現面色潮紅，大量出汗，脈搏快速等表現，體溫升高至38.5℃以上。
3.重症中暑：包括熱射病，熱痙攣和熱衰竭三型。
一旦發現勞動者出現中暑先兆症狀或輕度中暑時，應迅速使患者離開高溫作業環境，到陰涼安靜地方休息，補充清涼含鹽飲料。昏倒的患者，應將其迅速轉移到涼爽的地方，解開衣釦和褲帶，有條件者可在患者頭部、兩腋下和大腿內側等處放置水袋，用冷水、冰水或酒精擦身，同時用風扇向患者吹風。
