現代生活中，人們的生活節奏越來越快，夜生活也變得非常地豐富多彩，自然而然，越來越多的人們加入到熬夜的行列之中。
現代生活中，人們的生活節奏越來越快，夜生活也變得非常地豐富多彩，自然而然，越來越多的人們加入到熬夜的行列之中。
"年輕人，還是要少熬夜，你看網上那麼多熬夜猝死的新聞。"
"都知道早起早睡好，但有了手機就是睡不着。"
"我是夜貓子，快考試了，晚上覆習效率是白天的幾倍，不熬夜不行。"
"我也很困啊，然而生了孩子以後這都是夢想了……"
問：每天晚上是幾點睡覺?答：已經是熬夜一族的黃金會員了，基本不會在12點之前爬上牀睡覺。
幾點睡覺算是熬夜?
熬夜對應的時針並沒有絕對值，遲於12點睡覺不一定是熬夜。首先需要了解兩種狀態：
睡眠剝奪：睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。比如平時都早睡早起，今天需要晚睡早起，或者夜間睡眠被頻繁打斷、通宵都可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。
睡眠時相延遲：難以調節到早睡早起，晚睡但是睡得很好，睡眠時間很規律，白天的工作和生活都沒有受到影響。
睡眠時相延遲受遺傳和職業生活習慣的影響。
有的人天生是夜貓子，喜歡晚上工作，但是能保證睡眠充足且規律，就不算是熬夜。
有的人是職業原因，比如護士需要經常倒班、空姐需要倒班並且跨時區工作，這樣的話，睡眠週期紊亂，對身體有傷害。
如果你每晚2點睡覺，但是有條件第二天10點起牀，睡夠了，那就不算是熬夜，而只是睡眠時相延遲;而如果9點睡覺，但是第二天4點就得起牀看球賽，還沒睡夠，屬於睡眠剝奪，則是熬夜。
熬夜關鍵就在於是否得到了充足的睡眠，以及睡眠週期是否規律。
長期熬夜有什麼危害?
熬夜，是一種不健康的生活方式，可能熬着熬着就睡着了，睡着了就再也醒不過來了：
精神狀態變差：注意力很難集中，反應速度和認知能力下降，情緒容易暴躁、焦慮、抑鬱，出現頭痛等;
生理功能紊亂：顯而易見的就是脫髮、便祕、皮膚鬆弛、爆痘、長雀斑、月經紊亂等;
心血管疾病風險增加：經常熬夜容易導致血壓升高，增加心腦血管疾病的患病率，比如中風、心臟病、動脈粥樣硬化等。如果出現明顯的心慌、心跳加速甚至胸痛等情況，需要儘快到醫院做檢查。
感染性疾病風險提高：睡眠週期的紊亂可能帶來免疫功能的低下，讓人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。
此外，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因。
熬夜之後要怎麼補救?
很遺憾，長期熬夜，會對身體造成不可逆的損害，很難補救回來，但是如果偶爾熬夜，可以通過一些方式補救回來。
熬夜後早上吃飯時，注意多補充維生素和水分。
●補充一些高蛋白低熱量(比如雞蛋、牛奶、豆腐)的食物。
●吃點富含維生素C(比如獼猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;
●吃點維生素A(比如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、西蘭花)改善眼疲勞;
●吃點富含維生素B(比如黃豆、香菇、雞肝)促進新陳代謝;
在中午休息的時候加入一小個睡眠週期(0.5~1.5小時)進行補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上儘量早睡;
經常需要上夜班怎麼辦?
白天補休時，要儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌，可以藉助眼罩睡眠;
儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於更換和調整的狀態。
