小朋友晚上幾點睡有利於長身高，兒童晚上幾點睡覺最好對長高有幫助；不少父母認爲，只要孩子吃得好，多運動，再加上及時補鈣，就能讓他長得高。然而，很多家長都忽視了一個重要因素——......
本站育兒欄目爲您提供“小朋友晚上幾點睡有利於長身高與兒童晚上幾點睡覺最好對長高有幫助”的相關育兒內容。
不少父母認爲，只要孩子吃得好，多運動，再加上及時補鈣，就能讓他長得高。然而，很多家長都忽視了一個重要因素——睡眠！
睡眠也是影響孩子身高增長的重要因素，那麼孩子幾點睡能長得高？今天育姐請來了專家給大家好好介紹一番~
孩子每天睡幾點睡合適
睡眠研究表明，不同年齡段孩子所需的睡眠時長是不一樣的：嬰兒每天需睡16-18小時；學齡前孩子每天需睡11-12小時；學齡兒童每天需睡10小時以上；青少年每天需睡9-10小時；成年人每天需睡7-8小時。
想讓孩子長高高，那麼就要讓孩子晚上8點半前就上牀睡覺，最遲不要超過9點半，睡前可以給寶寶講個故事，早晨7點後再起牀。
要知道，生長激素的分泌高峯期分別是晚上【9點到次日凌晨1點】，【凌晨5點到7點】。在這兩個時間段內，要讓孩子處於熟睡狀態，才能保證生長激素的正常分泌。
有的孩子每天都睡眠不足，缺半小時到一小時睡眠時間，似乎看上去並不嚴重，但“睡眠債”總是要還的。孩子長期缺覺，就容易出現注意力不集中、學習積極性下降、成績受影響等問題。
別小看睡眠不足，危害真不小！
既然提到了睡眠不足，我們就來具體看看會對孩子產生哪些危害：
1.導致身體抵抗力降低
孩子睡覺的過程也是身體抵抗力提升的過程，長期睡眠不足會導致身體抵抗力下降進而容易患上近視、食慾不振、神經衰弱、感冒等疾病。
2.影響心理和大腦健康
孩子睡眠不足，就容易出現記憶力下降、注意力分散、煩躁易怒、容易情緒低落、孤獨抑鬱、緊張焦慮等表現。
3.妨礙身高和體重增長
身高的增長不僅和營養、鍛鍊、遺傳等因素有關，還和生長激素的分泌多少緊密相關。生長激素在熟睡狀態下處於分泌高峯，因此孩子睡眠充足有助於長高。
如何提高孩子的睡眠質量
說了這麼多，下面我們就來說說該怎麼樣提高孩子的睡眠質量：
1.建立規律性睡眠
在孩子3個月時，大家就可以開始幫助他建立規律性睡眠了。專家指出，建議0-10歲的孩子都能在晚上9點前上牀睡覺。
2.養成良好的睡眠習慣
大家要從小讓孩子養成良好的睡眠習慣，要儘早摒棄不良的睡眠習慣，如含着奶瓶睡覺。
3.睡前給孩子講故事
很多家庭在睡前都會給孩子講故事，確實，閱讀繪本最能讓孩子放放鬆。
4.保持臥室光線昏暗
褪黑素是一種有助於睡眠的重要物質，它對光線很敏感。晚上保持孩子臥室光線昏暗，有助於提高他的睡眠質量。
注意哦，臨睡前玩電腦、平板電腦、手機等也會妨礙褪黑素的正常分泌，因此，吃過晚飯後就不要讓他接觸這些電子設備了！
