我們總能看到這樣的說法：孩子一定要在幾點幾點前睡覺，因爲生長激素的分泌高峯時間是幾點，晚了就錯過了時間，孩子就長不高了。這讓不知道多少寶寶睡眠時間較晚的家長操碎了心，總糾結他會不會因爲晚睡了半個小時一個小時就發育不良。只是，生長激素真的會掐着我們的錶針來分泌麼？
答案當然是否定的，比較忙的同學可以不用看下面的內容了。有空的和我們一起讀下去，對生長激素和睡眠多一些瞭解。
生長激素，英文是Human Growth Hormone（HGH），它可以刺激細胞分裂和再生，實現人的發育，是人類成長過程中最重要的激素之一。
這麼重要的激素，如果缺乏當然是很件麻煩的事情。在兒童發育的過程中，如果生長激素分泌不足，會導致生長障礙，最普遍的現象就是身材比較矮小。一般來說，兒童期的生長激素缺乏，主要是遺傳問題以及其他先天疾病所導致的。
對於這些原因導致的，被醫生確診，又無法通過其他方式解決的發育不良問題，可以通過注射生長激素的方式來配合治療。
但同時生長激素HGH又是一種容易被濫用的產品，很多生長激素產品宣稱自己有幫助孩子長高、延緩衰老、增強免疫力、改善血糖、甚至讓頭髮變黑等等的神奇療效，這些都沒有任何有效的臨牀證據。
讓孩子長高這件事情，最關鍵的時期，是在你相親的時候，而不是孩子出生之後。絕絕絕大多數寶寶的身高和生長激素缺乏與否並沒有什麼鬼關係，私自補充生長激素也並不會讓孩子長高。濫用生長激素，反而會讓孩子的身體誤認爲生長激素已經充足，從而減少自己分泌的激素量，同時還會帶來嚴重的不良反應和副作用危害，包括：
神經，肌肉或關節疼痛
身體水腫
腕管綜合徵
身體麻木
膽固醇過高
高血壓
男性乳房發育
腎臟、肝臟損傷
糖尿病
......
那睡眠呢？睡眠的確和生長激素有很重要的關係，這是因爲生長激素分泌最旺盛的時候，是在我們熟睡時。
人睡眠的時候並不是一直保持同樣的狀態，是在淺睡眠和深度睡眠中不斷切換的。以8小時睡眠爲例，睡覺的時候，我們是按下圖的曲線這樣折騰的。
越靠上方的快速眼動睡眠（REM），人睡的越淺；越靠近下方的非快速眼動睡眠（NREM），人睡的越踏實。我們做夢的時候，是在REM階段，如果在這個階段被叫醒，我們就會比較清楚地記得夢境的內容。NREM階段做夢很少，但這個階段有另外一個重要的活動，那就是分泌生長激素。
NREM睡眠是每天最重要的分泌生長激素的時間，每天分泌的生長激素中，有超過55%的部分是在NREM的第3階段和第4階段分泌，出現在8小時睡眠的前半部分。
那這是不是像傳言所說，分泌高峯會在晚上22點到凌晨1點出現呢。有可能，前提是你在21點左右睡着，當然在22點到1點就會出現高峯。因爲這恰好是你睡眠的前半部分。
如果推遲到22點睡覺，也睡夠8小時，會出現什麼可怕的事情呢？哦，這樣的話，你的生長激素分泌高峯，也就是NREM睡眠第3-4階段，也會被推遲一個小時，從23點開始到2點，這很可怕麼？
生活在現代社會的人，會對“時間”這個東西有一個非常不自然的認知，我們根深蒂固地認爲，人就是應該根據手機、手錶上顯示的北京時間、倫敦時間、紐約時間來生活的。其實我們遵循這種生活習慣並沒有多少年。
時區標準時間的設置，是1902年纔開始的。而在新中國成立後，我們纔開始用東8時區來作爲中國標準時間。全中國人民的時間感，才都被校準成了俗稱北京時間的標準時間，也就是實際的紹興時間（東8時區中央子午線，120度經線穿過紹興，而不是北京）。
在我們大家按紹興時間生存前的幾千年，我們的生物鐘是怎樣的呢？日出而作、日落而息，中午太陽正南方的時候，日晷就會顯示午時正中的正午。
這纔是最傳統、最自然的生活方式，要不你看爲什麼養生節目都安排在清晨或者黃昏呢，因爲養生專家都是根據傳統來生活的，所以在日出日落陰陽相濟時，非常適合在電視上露面好見人說人話，見鬼說鬼話。
傳說中幾點分泌生長激素的事，就跟另外一套所謂的幾點幾點什麼器官排毒一樣，明顯就能看出是有點搞笑了。韓國漢城和黑龍江哈爾濱基本在一個經度上，但時差相差1小時，那這兩個城市的人民應該按誰的時間來分泌激素和排毒？
▲按自然規律，黑龍江東部的人民應該比韓國人還早睡早起，現在卻晚1個小時，你讓生長激素聽誰的？
同樣的數千年來，黑龍江人民都比重慶人民早睡早起2小時，那在沒有都校對成北京時間前，他們的生長激素怎麼分泌？而現在他們都按北京時間生活，實際上從自然的角度來看，重慶人民就比傳統早睡1小時，東北人民則比以前晚睡了1小時，怎麼沒覺得重慶人民更高大魁梧一些啊？
這種混亂的原因歸根結底，是因爲我們的激素分泌並不會看錶，腦垂體也不會天天算：“晚間新聞開始了，我要開始分泌激素了”。它分泌的依據，是我們自己的生物鐘，而生物鐘則會因爲每個人作息時間規律的不同而靈活變化。
有些人喜歡早睡早起，有些人喜歡晚睡晚起，這兩類人的生長激素當然不會是一個時間點分泌，早睡早分泌，晚睡晚分泌。只要你的睡眠會有經過第3、4階段的NREM深度睡眠，就不會錯過所謂的“生長激素”分泌高峯。
如何保證睡眠能分泌足夠的生長激素？很簡單，要睡得充足、質量好並且有規律，這是睡眠的基本要求。做到這幾點，早1個小時，晚1個小時，只要不影響你的睡眠質量，都不會是什麼大問題。同樣，如果做不到，即便是按照網上流傳的睡眠時間來作息，也保證不了睡眠質量以及分泌充足的生長激素。判斷睡眠好不好的依據，並不是入睡時候的時間，而是你或者孩子清醒時的精神狀態。
