最近，西西在和家長們聊天中發現，很多孩子在晚上還要來一頓加餐。而我們不少家長也覺得“孩子學習了一天，也辛苦”、“可能是晚上沒有吃飽”.....現在冬天到了，所謂“秋收冬藏” ，晚上加餐再吃點也正好儲存一些長高能量。
可真的是這樣嗎？
其實，混合飲食在胃內停留時間大約爲4—6小時。如果晚飯是5點吃的，那麼晚上10點，晚餐的食物在胃裏還沒有完全消化。
如果再吃點，營養能量作用發揮不了，倒是長了一身肉。西西還了解到，專家還指出，睡前加餐吃太飽，不利於孩子長高。
所以，家長們可別“好心辦壞事”，適得其反！
吃宵夜影響睡眠
不利於生長激素分泌
睡前給孩子吃東西、吃得過飽，對他們的身高發育並沒有好處，反而還會影響其正常的發育。所以，並不建議家長給孩子吃夜宵。
專家介紹，兒童期影響孩子長高的最重要因素，就是生長激素的分泌。而生長激素在夜間的分泌量是白天的數倍，尤其是在孩子進入深度睡眠的時候，分泌量將達到頂峯。
睡前進食會導致消化系統的時間延長，大腦就會不停的張羅。這樣就會造成睡眠不安或多夢，孩子無法儘快地進入深度睡眠。
同時，大腦腦垂體又相對缺血，生長激素的分泌也會不足，達不到峯值，勢必影響孩子的長高。
自古常講“若要小兒安，三分飢與寒”，可見，我們的老祖宗就非常明白這個道理，知道如何做對孩子是最有利的。
此外，孩子若在睡前進食，會加重消化系統的負擔，容易引起消化不良。
專家還指出，由於人體在夜間的新陳代謝能力較弱，吃進去的東西通常很難代謝掉，富餘的營養會堆積在體內，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，這樣對生長髮育就更沒有好處了。
若要加餐
請在睡前兩小時進行
看到這裏，家長忍不住要問啦。我的孩子運動量大、每天學習時間也較長，該怎麼辦？
針對這種情況，適當的加餐也並非一定要杜絕，但是得有所講究。
專家建議，家長可以將晚餐時間提前，並控制孩子的進食量，且加餐最好在睡前2小時前進行。
例如，6點半吃完了晚餐，孩子要學習到11點左右，那家長可以在9點時爲孩子提供一些清淡的加餐食品，如紅豆粥、桂圓粥、脫脂奶等，而且要控制食量，不要讓孩子吃得肚子脹鼓鼓的。
總之，睡前加餐若不可避免，應遵循清淡、少量、儘早的原則，儘量減輕腸胃夜間的消化負擔，以免影響睡眠和長高。
對此，專家提醒家長，孩子睡得太晚，就會錯過生長激素的分泌峯值，這樣也對長高不利哦！
睡前應避免吃的食物
蛋糕、巧克力
含糖量高的食物
睡前不要給孩子吃糖果、巧克力或是很甜的麪包、蛋糕，這類食品雖然容易填飽肚子，味道也好，但對於孩子來說，短時間內攝入大量糖分容易導致興奮，影響睡眠質量。
此外，這些食物還有讓孩子發胖，產生齲齒的隱患。
油炸食品
多數孩子對薯片、炸雞等油炸食品毫無抵抗力，再加上這些食品食用方便，不少家長貪圖方便，並不會阻止孩子睡前用這些零食充飢。
其實這些食品會產生富餘的熱量，對孩子的成長毫無益處，應儘量避免食用。
豆類堅果
豆類食物吃多了，易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
而堅果雖然富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。建議家長可以用優質蛋白質食物替代。
孩子不愛吃飯、挑食、脾胃差、長得慢等問題，家長們可以直接詢問值班醫生，尋求幫助。
