實際上做凱格爾運動最佳時間就是當下。儘管產後幾年了，現在開始做還是會有好處的。盆底肌羣是一羣肌肉，你開始有意識地定時鍛鍊它，肯定會變得比以前有彈性。就算是到了更年期也可以鍛鍊，因爲凱格爾運動還能預防臟器脫垂。
凱格爾運動主要是活動盆底肌。可是盆底肌是哪一塊呢?盆底肌是在盆骨周圍，承託着尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官的肌肉羣。
對於女性來說，要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這裏便是盆底肌。
定位了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了。
1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果你剛啓程，這是一項偉大的運動。你一定不想因爲收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。
2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。
3、重複練習10次。如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認爲是一組凱格爾練習，(一次一組)這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。
