以健康飲食和適量運動爲中心，制定一些相關的計劃，這樣能讓自己更有規劃地堅持減肥。一個合理的減肥計劃往往會是你成功減肥的第一步。
建議：
可以制定一個24小時減肥計劃表，又或者是規定自己的減肥食譜和運動時間等等。
運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是運動減肥需要的是堅持，不能半途而廢。
可以選擇一些簡單有感興趣的運動，比如自行車、游泳、跳繩、瑜伽、打羽毛球等。
方法：
每天吃完晚飯一小時之後開始運動，比如打羽毛球，堅持打30-40分鐘，第二天可以換成其他的運動方式，比如快走，快走1個小時候左右。
一週保持有5天時間運動，每天運動量不少於40分鐘。至少堅持3個月時間。
少吃多餐是健康飲食的一個重要內容，這樣不僅能幫助維持血糖水平的穩定，避免暴飲暴食的發生，還能幫助穩定新陳代謝水平，保持脂肪燃燒的速度。
建議：
在保證總熱量攝入合理的情況下，不妨在兩餐之間加入一些小吃，而低脂酸奶、新鮮蔬果、堅果等等都是非常理想的減肥零食。
堅持吃早餐、中午吃好、晚上吃飽的原則，儘量少吃大魚大肉，食用最佳抗氧化減肥食物和排便排毒食物，減少脂肪的形成，如西紅柿、西蘭花、白菜、玉米、紅薯等。
飯後走動對於減肥保持體形非常重要，飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆，減少脂肪的囤積。
1、爬樓梯減肥法
利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。
2、跳舞減肥法
跳舞是一項全身性的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
減肥注意事項：
在進行運動的時候，應集中注意力，及時補充水分，在運動的時候要記得及時喝水。
運動和飲食結合來減肥是最健康快速的方法，堅持並一直實施，相信很快就可以變成瘦美人了。
星期一：
早：全麥麪包+酸奶
中飯前半小時可以吃個蘋果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜麪條
星期二：
早：一碗燕麥
中飯前半小時可以來一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜麪條或者和中午一樣
星期三：
早：一份烤土司+一個煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個烤紅薯(清腸胃)
星期四：
早：一杯豆漿+一片烤麪包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個烤紅薯(清腸胃)
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麥麪包
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鮮水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯
晚：不吃 (爲下一週做準備)
