廣大家長熱衷於給孩子補鈣，主要是爲了預防孩子因維生素D缺乏，發育遲緩，骨骼鈣化不良，患上佝僂病。然而，短期內補鈣過多，無法吸收的鈣會通過尿液或糞便排出體外，孩子的腸胃負擔加重，可能會出現便祕、食慾不振等症狀。
小敏和小熊是一對新婚夫婦，兩人工作穩定，薪資優厚，家庭條件優越。婚後兩人很快有了愛情的結晶。當檢查出懷孕時，夫妻倆就一致決定，富養，把最好的都給孩子。
孕期，小敏就各種大補。2021年10月，孩子呱呱墜地。小敏立即託同事購買國外進口高鈣奶粉，每天還另給孩子加服鈣片。
孩子慢慢長大，體質非常不錯。夫妻兩都覺得是補鈣的功勞，心裏暗暗竊喜。誰知，孩子在兩歲時，每天小便過於頻繁，次數超過十次，半夜還經常尿牀。
就醫檢查後，醫生診斷爲尿路感染，進一步做了靜脈腎盂造影檢查後，發現孩子雙側腎盂積水，左側腎結石，病情嚴重，須立即手術。
手術結束，醫生竟然從孩子的腎盂內取出50多顆芝麻大小的黃褐色結石。
小敏看着躺在病牀上的孩子，痛哭流涕。醫生告知病因，盲目補鈣，孩子無法吸收，導致尿失禁！
一、孩子過度補鈣有危害
北京協和醫院兒科教授王丹華稱，廣大家長熱衷於給孩子補鈣，主要是爲了預防孩子因維生素D缺乏，發育遲緩，骨骼鈣化不良，患上佝僂病。
然而，短期內補鈣過多，無法吸收的鈣會通過尿液或糞便排出體外，孩子的腸胃負擔加重，可能會出現便祕、食慾不振等症狀。
長期過多補鈣，會加重孩子代謝負擔，影響孩子腦部發育，產生骨質易折、骨骼過早鈣化、骨骺提前閉合等多種危害。
父母總是擔心孩子因爲缺鈣影響身體發育，卻忽略了盲目補鈣的危害，甚至總是聽信一些補鈣祕方，結果適得其反，害了孩子。
二、補鈣別再有這些錯誤認識
1.骨頭湯補鈣？
中山醫營養系學生做過這樣一個實驗，將一斤豬肩胛骨和3斤水放入壓力鍋煲一小時。經過檢測，這鍋湯平均每100毫升裏，僅含鈣1.2毫克，相當於同等量牛奶的百分之一 。這也就是說，喝一百碗骨頭湯才抵得上一杯牛奶。
骨頭中的鈣，大部分以”磷灰石結晶“的形態存在，不溶於水。我們平常看到骨頭湯熬出後鮮白濃郁，便認爲湯水營養價值高，其實那只是一些蛋白溶出物。
2.吃軟骨，肉筋補鈣？
多數人聽信，吃軟骨，肉筋可以補鈣。其實，軟骨肉筋的主要成分是膠原蛋白、結締組織，鈣含量極其有限，用來補膠原蛋白還行，補鈣效果並不顯著。
3.每天一杯奶就是補鈣？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦，兒童所需的鈣含量爲800~1200 毫克；青少年所需的鈣含量爲800~1000 毫克；成年人每日的鈣攝入量是800毫克。
很多人認爲一天喝一杯奶就是補鈣。其實1杯250毫升的牛奶，含鈣量只有275毫克，所以一天一杯奶還遠遠不夠。
三、真正補鈣的是這4種食物
1.牛奶
上海長海醫院創傷骨科陳曉表示，牛奶是補鈣冠軍。
每100毫升牛奶，含鈣100克左右。同等分量下的雞肉鴨肉，鈣含量不到10毫克，雞蛋也只有56毫克。牛奶中的鈣可以與乳清蛋白結合，同時，牛奶中含有促進鈣吸收元素，如維生素D、乳糖、氨基酸，更易被人體吸收。
去除食物中獲取的鈣，那些通過喝牛奶補鈣的成年人，每天最好能達到500ml，也就是一斤牛奶。
2.蔬菜
多吃蔬菜也能補充一定的鈣量。比如說蘿蔔纓，蘿蔔纓合有多種礦物質和微量元素。根據食品營養元未表，每100克紅蘿蔔組含有350毫克的鈣，位居所有蔬菜之首。
每100克薺菜含294毫克鈣，也是蔬菜中不可或缺的補鈣高手。小白菜、空心菜、油菜等綠色蔬菜含鈣量一般在50~100毫克左右。每100克幹海帶含鈣348毫克，日常適量吃些海帶也有利於補鈣。
3.豆製品
黃豆裏的鈣含量也不輸牛奶。只是，黃豆裏面含有的植酸、草酸、纖維，不利於人體吸收鈣。
用黃豆做成的豆製品,去除了部分植酸等物質，鈣的吸收率比整粒的豆要高，更容易消化。
豆腐在製作過程中，要加入石膏或滷水，石膏含鈣, 滷水含鎂，兩者能增加鈣的吸收。
4.堅果
腰果、開心果、榛子等堅果鈣、量含量都很高。比如，榛子的鈣含量高達815毫克/100克，鎂含量爲502毫克/100克。但堅果能量較高，食用時一定要注意量的控制，每天最多吃一把。
無論是小孩、成人、老人都需要科學補鈣，除了飲食補鈣，還可以多鍛鍊，保持運動，曬太陽，促進鈣吸收。再次強調，盲目補鈣不可取，錯誤補鈣一場空！
參考資料：
[1]盲目補鈣必須停.健康時報.2019.11.26
[2] 補鈣就能讓孩子長身高？家長您別太天真！健康時報. 2020.3.27
[3]補鈣別再有這些錯誤認識！補鈣的四個真相一定要記住！健康時報. 2020.3.25
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