懷孕第4個月的主打營養素是鋅。因爲準媽媽缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。所以，這個月需要增加鋅的攝入量。
準媽媽可適量多吃富含鋅的食物，比如生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。不過補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
蛋白質是造胎兒器官組織的重要部分，此時準媽媽需每天補充75～95克左右的蛋白質，這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。
含優質蛋白質較多的食品包括：魚類、蛋類、雞鴨肉、果實類等，孕婦可多吃這些食物。
自本月開始必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。我國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。
爲了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，並促進人體脂肪和糖代謝，提高免疫力，保護牙齒和牙齦等，這個月要相應增加各類維生素的供給
常見的富含維生素的食物有：花生、青辣椒、葡萄汁、番茄等各類新鮮蔬菜和水果。
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，這個月來說，孕媽媽要爲自己和胎兒在宮內以及產後的造血做好充分的鐵貯存。
吸收較好的補鐵食物有：鴨血、豬血，豆類、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、桂圓等。
