專家表示，孕婦應補充深海魚，每週食用2次爲宜，每次建議控制在約170g。鑑於目前海洋污染的問題，推薦三文魚、銀鱈魚、大蝦這3種較爲安全的品種，其含有n-3系脂肪中的DHA，有利於促進胎兒大腦發育。寶寶滿6個月添加輔食以後，也可以逐步添加上述3種食物，每週1—2次，對大腦發育有好處。
❤ 三文魚
1.三文魚蔬菜色拉食材：
三文魚50g，土豆15g，綠豆芽20g，芹菜20g，胡蘿蔔10g，洋蔥10g，花椰菜10g，香菇10g，蒜瓣5g，亞麻籽油5g，鹽少許。
做法：
(1)蔬菜分別洗淨，綠豆芽、芹菜切小段，花椰菜切小朵，香菇切小塊，放於熱水鍋焯熟。
(2)三文魚先洗淨，再入鍋蒸熟，之後搗碎備用。
(3)土豆、胡蘿蔔也入鍋蒸熟，再搗成泥備用。
(4)將備用食材混合並攪拌均勻，然後依次放入其他蔬菜，最後滴些亞麻籽油油、鹽並拌均勻。
2.繽紛時蔬三文魚食材：
三文魚80g，紫甘藍40g，彩椒30g，洋蔥20g，茶籽油5g，鹽少許。
做法：
(1)將食材分別洗淨，蔬菜切成絲。
(2)取蒸鍋，倒入清水，待水燒開，將蔬菜分別入沸水中焯熟，稍放涼滴些茶籽油、鹽並拌均勻。
(3)三文魚裝盤，將調好的蔬菜放在四周即可。
❤ 銀鱈魚
1.銀鱈魚番茄豆腐湯食材：
銀鱈魚100g，番茄60g，豆腐25g，茶籽油3g，g鹽少許。
做法：
(1)分別將食材洗淨，銀鱈魚切片，番茄切塊。
(2)豆腐切塊，用來水焯一下。
(3)取鍋，倒入清水，燒開後依次下番茄、銀鱈魚、豆腐，煮熟後加鹽調味。
(4)裝盤，稍放涼後可以滴些茶籽油。
2.銀鱈魚燉豆腐食材：
銀鱈魚100g，豆腐80g，蔥姜各5g，橄欖油3g，鹽少許。
做法：
(1)豆腐先焯水去豆腥味。
(2)將處理好的銀鱈魚置於盤中，四周均勻放好豆腐，蔥姜切絲直接撒在銀鱈魚上，鹽兌水化開澆在銀鱈魚上。
(3)取蒸鍋，待水燒開將銀鱈魚入鍋蒸5min，稍放涼，滴些橄欖油。
❤ 大蝦
1.紫菜蛋花大蝦湯食材：
大蝦100g，紫菜15g，雞蛋100g，橄欖油3g，鹽少許。
做法：
(1)雞蛋打散，攪拌勻勻。
(2)大蝦去殼，洗淨備用。
(3)取鍋，倒入清水，待水燒開後依次加入大蝦、蛋液、紫菜煮3，調入鹽，稍放涼滴些橄欖油即可。
2.大蝦蔬菜粥食材：
大蝦100g，大米200g，小米50g，綠豆50g，南瓜50g，青菜100g。
做法：
(1)小米、綠豆餡提前浸泡10h。
(2)大蝦去殼，洗淨，再切小段。
(3)青菜、南瓜分別洗淨，然後青菜切段，南瓜且小塊。
(4)取電飯煲、倒入大米並加清水，接着加入小米、綠豆熬煮，待完成前20min加入南瓜，完成前5min加入青菜、大蝦，熬煮完成即可。
最後提醒大家，一定要選好新鮮、質佳的食材另外再營養的食物，也要適當食用，要知道合理膳食才能確保營養均衡。若是體質過敏，那麼不宜吃本文推薦的食物，大家可以吃雞蛋、豆製品、核桃等食物，亦可補充有助於大腦的營養。
