懷胎十月，充滿不少考驗。
最折騰人的除了孕吐，還有失眠。
自打懷孕後，不是腿抽筋，就是尿頻，各種睡不着。
有什麼辦法能讓身體舒服點好入睡呢?有的!
首先是做點讓身體很舒服的事情，例如上牀之前少喝水並且上一趟廁所，買個孕婦枕讓身體躺得更舒服，睡前刷刷韓劇聽聽音樂放鬆精神。
其次，飲食也會影響到睡眠質量，吃對方法，也能幫孕媽吃出好睡眠。
晚餐不能太遲、太油膩
胎寶寶有時會擠壓到準媽媽的腸胃，吃撐了睡覺，難免胃脹難受。建議準媽媽食用晚餐的時間距離睡眠至少 3 小時，要少油、少辣、少鹽。
睡前如果實在餓，可以吃點清淡的夜宵，比如容易消化的小米粥。
推薦食譜：南瓜小米粥
食材
小米1小碗、南瓜40克。
做法
步驟1：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。
步驟2：將小米淘洗乾淨，放入清水中浸泡約1個小時。
步驟3：取一口小鍋，放入小米，加入適量的清水，煮成小米粥。
步驟4：然後放入南瓜塊，大火煮開之後，換成小火。
步驟5：將食材熬煮到軟爛。
步驟6：將煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。
多吃富含鈣、鎂的食物
有研究發現，鈣缺乏會導致睡眠不足和確實，鎂缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。
所以，孕期一定要注意食用綠色蔬菜、牛奶等富含鎂、鈣的食物。
推薦食譜：香菇炒芥藍
食材
芥藍菜300克、鮮香菇100克、胡蘿蔔絲50克、橄欖油1湯匙、鹽1茶匙。
做法
步驟1：將芥藍菜、香菇、胡蘿蔔洗乾淨，芥藍菜菜葉和菜骨摘開，菜骨斜切成片。
步驟2：胡蘿蔔刨成胡蘿蔔絲，鮮香菇去蒂，切成條狀。
步驟3：熱油鍋，放入香菇翻炒一下。
步驟4：然後放入胡蘿蔔絲和芥藍菜菜骨炒。
步驟5：待菜骨炒軟後，放入菜葉翻炒至所有食材熟。
步驟6：最後調入鹽，拌勻即可。
晚餐要食用主食
糧食類食物中含有 γ-氨基丁酸，能幫助入睡，而不吃主食導致它會攝入不足，影響睡眠。另外，糧食中的B族維生素也有利於維護孕媽媽的神經健康。
孕期晚餐一定要有主食，還可以加點粗糧，能更好補充B族維生素。
推薦食譜：排骨糙米飯
食材
排骨200克、糙米240克、蔥1根、枸杞少許、醬油1茶匙。
做法
步驟1：將糙米洗乾淨，用冷水浸泡約4個小時。
步驟2：蔥切成段，枸杞洗乾淨備用。
步驟3：排骨在沸水中焯燙撈出，洗去排骨上面的浮沫。
步驟4：將排骨、蔥段和糙米、枸杞放入電飯鍋中，放入3杯水，煮到電飯鍋提示完成即可。
步驟5：食用的時候可以用排骨蘸醬油吃。
