懷孕之後，孕媽們都會非常注意自己的行爲動作生怕一個不小心磕着碰着，比如在孕期行走、做事簡直就像是在一個一個“慢動作”。
懷孕之後，孕媽們都會非常注意自己的行爲動作生怕一個不小心磕着碰着，比如在孕期行走、做事簡直就像是在一個一個“慢動作”。而且，最主要的是，咱們的孕媽媽們害害怕自己的行動和之類的會傷害到寶寶，她們都不願意出門，整天就宅在家。
其實，小編想要告訴咱們的孕媽媽，關心寶寶是好事，但是在孕期適量的運動對於包啊哦的發育是有好處的，而且，對於寶寶的將來的順利出生也是有好出的。
一般而言，我們推薦媽媽在孕期做適量的散步運動。
孕期最佳動作：散步
運動無時無刻，懷孕也不停歇。若問懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什麼?一定是散步!
若經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動;散步能能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀;還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。
所以，很多孕媽咪即便不進行其他運動方式，也會刻意選擇散步。但是，你以爲散步只是走走走嗎?NONONO，孕期散步也有一些講究。
最佳散步時間
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;
在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘
就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每週散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
孕期散步
1.充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。
2.充分地休息
身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。
3.道路選擇
如果懷孕，關節就會鬆弛，因此容易腳痠。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。
5.正確姿勢
散步時，正確的姿勢非常重要。如果低着頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看着前方走路。步伐不要過大，最好經常活動腳部。
散步後的腿腳按摩
腳被稱爲人體的縮小版。散步後，應該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地着牀，並進入穩定期時開始做腳部按摩。
1.腳部按摩
抓住腳趾的突出部位，並輕輕地揉捏，然後慢慢地旋轉腳趾。
從腳趾尖開始從腳後跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。
用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底。不要用力，只要適當地刺激，就能得到很好的按摩效果。最後大幅度地旋轉腳踝，並適當地刺激腳底。用同樣的方法按摩另一隻腳。
2.小腿按摩
用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿。舒適地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。
用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。
用雙手抓住小腿，然後像擰衣服一樣輕輕地擰小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。
按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側。
結束小腿按摩時，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。
就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧!
