懷孕期間，因爲肚子裏寶寶的原因，孕婦或多或少會缺少些營養元素。例如，孕婦會缺鋅，缺鋅的話就會引發很多的連鎖反應。所以，孕媽媽在孕期要記得注意補充鋅。
孕婦吃什麼補鋅效果好?
一、食補
俗話說：藥補不如食補。孕婦在懷孕期間缺鋅的話，最好是食補。那哪些食物富含鋅呢?
1、瘦肉
孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。
動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
2、水產品
牡蠣、魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。
蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭髮健康。維生素A有助於改善視力。
3、蔬菜
孕婦還應多吃白菜、南瓜、茄子、豆類、等含鋅豐富的食物。
二、水果
1、蘋果
在水果中，蘋果的含鋅量是最高的。蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，
尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
2、堅果類
核桃、花生、西瓜子、板栗、乾貝、榛子、松子、腰果、杏仁等堅果類含鋅比較高。
三、藥補
1、中藥
枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等藥材可以很好的補充鋅元素。
四、孕婦爲什麼要補鋅?
1、孕婦缺鋅的話：妊娠反應會加重，如嗜酸、嘔吐等現象會加重。
2、分娩合併症增多：產程延長、流產、早產、胎兒畸形率增高，腦部中樞神經系統畸形，導致胎兒腦細胞總數減少。
3、宮內胎兒發育遲緩：導致早產兒、低體重兒。孕婦免疫力低下，容易反覆感染。
所以孕婦在懷孕期間，要注意對鋅的補充。因爲必須在圍產期及時補給鋅及有關微量元素，
否則孕婦缺鋅會導致胎兒先天缺鋅，引起各種誘發疾病，即使生後補鋅也無濟於事。
