每100g的牡蠣，鋅含量高達71.2mg，是補鋅的首先食物。孕婦吃牡蠣不僅可補鋅，還能補充微量元素和糖元，對促進胎兒的生長髮育、矯治孕婦貧血和對孕婦的體力恢復均有好處。
推薦食譜：牡蠣湯
食材：牡蠣300g，豆腐1塊，酸菜50g，姜4片，九層塔10g，鹽、米酒各1小匙，胡椒粉1/4小匙。
做法：
1、牡蠣放入鹽水中泡15分鐘，撈出，衝淨;酸菜洗淨，姜去皮，均切絲;豆腐洗淨，瀝乾，切小塊;九層塔洗淨，摘下葉片備用。
2、鍋中倒入半鍋水燒開，放入豆腐塊和薑絲煮熟，加入牡蠣、酸菜煮熟，最後加調味料調勻，撒上九層塔葉即可。
每3盎司(約合85克)牛肉含鋅7毫克，除了鋅元素外，牛肉還富含蛋白質以及有益神經健康的維生素B12等，滿足孕期準媽媽的營養需求。
推薦食譜：鮮茄煮牛肉
食材：牛肉300克，番茄200克，蔥、洋蔥、生抽、澱粉、鹽、高湯、味精、白糖、植物油各適量。
做法：
1、牛肉洗淨，切片，放入生抽、澱粉拌勻，用油炒熟後上盤待用。
2、番茄洗淨，切塊;蔥、洋蔥分別洗淨，切末。
3、油鍋燒熱，爆香蔥末、洋蔥末，再放入番茄塊，加鹽、生抽、白糖和高湯煸炒，一炒熟後起鍋，撒上味精，淋在牛肉上即可。
孕婦吃什麼補鋅效果最好：雞肉
雞肉的含鋅量也很高，每85克熟雞肉含鋅2.4毫克，也是可供孕婦補鋅的食物。另外，雞肉的蛋白質含量高，脂肪含量卻很低，跟其他肉類比熱量更低，對孕婦很有好處。除此之外，雞肉的氨基酸種類也很多，而且消化率高，容易被孕婦吸收利用，可增強孕婦體力。
推薦食譜：茶樹菇雞肉湯
食材：茶樹菇30克，雞600克，鹽10克，味精2克。
做法：
1、將雞宰淨，去毛、頭、爪及腸雜。幹茶樹菇泡水，洗淨。
2、茶樹菇放入雞肚內，放入鍋內，加水浸過雞，溫水煲2小時左右，加入鹽、味精等調味料，吃肉飲湯。
蛋黃的含鋅量也很高，每100克中含鋅3.79mg，並且還含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質，還有一種名爲膽鹼的物質，這對胎兒的大腦發育很有好處，孕期準媽媽可每天吃一個蛋黃，補鋅的同時還可補充其他營養物質。
推薦食譜：蛋黃羹
做法：雞蛋敲開，將蛋白先濾掉，再將蛋黃取出，加一點涼開水，蒸幾分鐘即可。
孕婦吃什麼補鋅效果最好：腰果
每28克腰果中含鋅1.6毫克，並且腰果中還含有健康脂肪、 葉酸、B族維生素和維生素K，很適合孕婦食用。建議孕婦選擇無鹽腰果食用，也可將腰果加入炒菜或涼拌菜中吃。
植物類的含鋅量很少，大概每100g含鋅1mg左右，雖然不能跟牡蠣、動物類食物比，但在植物中也有相對含鋅量較高的，比如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等等。葡萄乾、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅果類的食物，含鋅量也高，孕婦可適當食用。
