在平時的工作中，經常有孕媽媽問關於鈣的各種問題，有些問題說了又說，但還有很多人不明白。那今天就專門說說補鈣的事兒。
在平時的工作中，經常有孕媽媽問關於鈣的各種問題，有些問題說了又說，但還有很多人不明白。那今天就專門說說補鈣的事兒。
天天說補鈣，鈣有那麼重要嗎？
整個孕期孕媽媽要儲存30g的鈣，其中25g存於胎兒體內，其餘部分儲存於母親體內以備哺乳之需。
如果鈣攝入不足（低於推薦攝入量，見下圖），母體將動用骨骼中的鈣滿足胎兒的需要，這必然影響了母體的骨密度，爲絕經期的骨質疏鬆留下伏筆。
如果母體鈣明顯不足，將影響胎兒的骨骼、牙齒髮育。
所以，鈣攝入不足，對胎兒和母體都將產生你察覺不到的影響。
我的鈣不低啊，也需要補嗎？
經常孕媽媽拿着孕期生化檢查單問我，你看這個鈣是正常的，爲啥還要我補鈣？
這裏要說的是，判斷缺不缺鈣一般不看血鈣，而是要進行骨密度檢查(X線或者B超）。
血離子鈣的作用非常重要，比如調節肌肉活動，維持神經傳導，激素分泌等。所以一般情況下，身體不允許血鈣偏離正常的範圍。
假如鈣攝入嚴重不足時，身體將通過甲狀旁腺素釋放儲存在骨頭裏的鈣入血，來保持血鈣的正常。
當然，我們也沒有必要去做骨密度檢查，簡單的做個膳食調查就足以評估你是不是需要補鈣。
原來是這麼回事，那麼我幾周開始補鈣？
補鈣片的時間取決於飲食是否攝入充足，沒有明確的時間點。
孕期鈣的推薦攝入量爲800mg-1000mg，如果由於各種原因，或因爲不愛喝奶，或因爲乳糖不耐受，飲食不足以保證800mg的攝入，就可以立即開始補充。
牛奶是鈣最好的來源，且好吸收。如果沒有飲奶（每天500g）的習慣，飲食中也沒有下圖所示的這些含鈣較高的食物，在懷孕後就應該立即補充。
真的喝不下奶，每天要補充多少鈣？
如果飲食中沒有牛奶和豆製品，平均一天的食物只能提供大概200-300mg的鈣，那麼剩餘的孕早期500-600mg/孕中晚期700-800mg鈣都需要補充劑來填補。看看自己的鈣片，是吃1粒還是2粒吧。
整個孕期都吃鈣片，會不會造成胎兒頭太硬和胎盤過早老化？
這個問題也是在我勸說孕媽媽補鈣後，經常被問到的問題。這種擔心也是可以理解的，畢竟過猶不及。
鈣補多了確實會有不良後果，但不會造成胎盤老化和胎兒頭硬。而是會導致孕期便祕，影響其他營養素如鐵、鋅的吸收。
所以，只要按照我們的推薦來，就算整個孕期都補鈣，也無需擔心過量。
鈣沒過量我也便祕，胃還難受怎麼辦？
常見的鈣劑分爲兩大類，無機鈣和有機鈣。
常見的鈣爾奇、迪巧這些都是無機鈣，引起便祕、腹脹的機率大。而另一類有機鈣，比如葡萄糖酸鈣口服液、SWISSE等，特點是胃刺激小，較少引起便祕。
如果吃了鈣片出現這些症狀，你可能需要更換成小劑量的鈣，一天分成幾次補充全天所需，或者更換成有機鈣。
