懷孕期間，孕媽們需要補充大量的營養。但往往這時候，許多孕媽自己卻胖了。那麼想要孕期長胎不長肉該怎麼辦？一起來看看吧。
懷孕期間，孕媽們需要補充大量的營養。但往往這時候，許多孕媽自己卻胖了。那麼想要孕期長胎不長肉該怎麼辦？一起來看看吧。
接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標準。
孕10周前，體重增加應大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約爲12.5公斤，生產前增加的12.5都長在哪裏呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那麼多出來的體重就可能是長到你身上了！
飲食上
孕早期
胎兒尚小，但媽媽們易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物爲主，避免油膩食物，少量多餐。
孕中期
胎兒的生長髮育明顯加快，營養素需要也越來越多。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由於腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便祕和痔瘡。
（１）爲防止便祕與痔瘡，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便易於排出體外。
（２）適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用，如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。
（３）有條件者每日飲酸奶，可增強消化機能，並有通便作用。
孕晚期
孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。爲充分攝取營養，可以在正常的一日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動物肝臟。
爲了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，在此給出“九個一”標準，供準媽媽們參考 ▽
一杯適合的奶製品（250～500ml）；
一份糧食（250～300g）粗細搭配；
一斤蔬菜（250g綠葉）；
1～2個水果（150～300g）；
100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；
一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；
一定的飲水量（1000～2000毫升）。
運動上
孕期少運動或不運動，也是導致肥胖的主要原因。
孕早期
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
孕中期
妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認爲，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
孕晚期
妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能擡、提重物。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
最後要說：
孕育是幸福的，不要讓當媽媽這麼美好的事情打亂了你工作和生活的節奏，建議孕媽媽堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標，然後不斷注意自己的飲食內容，以免吃進過量食物。最好還請上自己的老公每天確認你的體重數字，爲體重嚴格把關！！！
