誰說懷孕就得膀大腰圓?
亂說
寶媽也可以擁有自己的“標準身材”!
體重超標
對寶媽和胎寶都是一種傷害
做個胖寶媽代價可不小
孕期體重增加別超20公斤
寶媽懷孕後體重增加，但增重也是有一定的範圍。寶媽孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均爲正常體重)。
理想的孕期體重增長
孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤
孕中期(懷孕3到6個月)增加5公斤
孕末期(懷孕7個月到生產)增加5公斤
寶媽整個孕期加起來共12公斤
如果整個孕期增加20公斤以上或寶媽體重超過80公斤，這都是危險的信號!寶媽要警惕。
學2招長胎不長肉
飲食：孕早期多吃清淡、易消化食物
在孕早期，大部分寶媽都會出現早孕反應，因此在這期間寶媽的飲食應該清淡一些，少吃多餐。這時建議寶媽攝入一定量的葉酸。含有豐富的葉酸的食物：各種綠色蔬菜(菠菜、生菜、蘆筍等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶製品等。必要時寶媽每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
孕中期葷素、粗細均衡搭配：孕中期是胎兒生長髮育的重要時期。因此，在保證飲食質量的同時，還要適當提高各類營養素的攝入量。另外，寶媽要有限制地進食，避免造成巨大兒(胎兒體重超過8斤)，影響生產。
孕中期，寶媽的飲食應做到以下幾點
①避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養;
②切忌食用未煮熟的魚、肉，以免感染寄生蟲;
③適當增加米飯、饅頭等主食，另外也可以適當食用魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食;
④食用一定數量粗糧，例如小米、玉米、紅薯等;
⑤孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，寶媽可多選擇這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物
懷孕晚期胎兒長得更快，而且胎兒體內需要貯存的營養素增多。在產前檢查，寶媽可以請教專業的營養師或醫生，制訂出適當的食譜。
孕晚期的飲食中，可注意以下幾點
①適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等;
②多食用海產品，例如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;
③注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生水腫，如果發生水腫，那麼寶媽每日的食鹽量應限制在每日5克以下;
④建議寶媽選擇體積小、營養價值高的食物，例如動物性食品等;
⑤對於一些含能量高的食物，例如糖、蜂蜜等甜食寶媽最好少吃。
運動
孕早期散散步，做做家務
孕期前3個月，最佳的選擇就是散步，而且散步是適合整個孕期的運動，當然也可以適當做一些家務。
孕中期可以適當的增加運動量
這時胎兒已經穩定，因此在孕中期運動是最適合的。但要強調一點，無論是什麼時期，寶媽一定要根據自己的實際情況來做運動。如果寶媽在孕前就經常鍛鍊，那麼幅度較小的鍛鍊項目一定要堅持下去，例如游泳等。如果你在孕前不經常鍛鍊，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
孕晚期避免過激運動
這時胎兒已經長得很大了，如果寶媽過度運動有可能會造成宮縮，從而導致早產等情況的發生。因此寶媽在孕晚期應該減少運動量。運動項目要選力所能及的，例如散步、孕婦瑜伽等。
愛心小貼士
網上流傳着各種明星長胎不肥肉的食譜，雖說其中有一些可取之處，但是寶媽們一定不要全部照搬，畢竟每個人營養需求不一樣，別人用着好的食譜未必適合你，所以不要盲目效仿。
