懷孕期間，孕媽們要注重睡眠情況，同時也要注意睡覺的姿勢。那麼懷孕後保持什麼樣的姿勢睡覺最好？一起來看看吧。
懷孕期間，孕媽們要注重睡眠情況，同時也要注意睡覺的姿勢。那麼懷孕後保持什麼樣的姿勢睡覺最好？一起來看看吧。
衆所周知，孕媽媽在孕育新生命的時候需要注意的事情有很多，好的睡眠對於媽媽和寶寶都是非常重要的。研究發現，當孕媽媽的睡覺姿勢發生變化時，肚子裏的寶寶首先獲得感知，如果孕媽媽長期保持錯誤的睡覺姿勢，可能會影響到寶寶的智力。下面就讓專家告訴你孕媽媽在孕前中後期應該保持怎樣的睡眠姿勢？
孕婦前中後期的最佳睡眠姿勢
孕前期：
在女性懷孕的前三個月左右，胎兒主要是在開始發育的階段，因而不管是胎兒體積還是重量都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢爲準。這個時候準媽媽仰臥、側臥着睡都是可以的，只要自己覺得舒適利於入睡就好。
孕中期：
到了孕中晚期準媽媽的腹部開始呈現明顯的隆起狀態，而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了。若孕媽媽長時間保持仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使迴心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的吸收，還可能會導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。這個時候建議孕媽媽睡覺用左側臥的方式，左側臥位能糾正妊娠期子宮右旋的狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。
孕晚期：
這時候寶寶發育基本穩定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會發現翻身的時候都能感受到骨盆內有骨頭的響聲。在這個時期，孕婦韌帶會變鬆弛，骨頭會變軟，但是胎兒的體積在變大，所以仰臥的時候身體會有疼痛感。因此建議孕婦在晚期進行左側臥位。左側臥的睡眠姿勢可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。
另外需要注意的是，孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣，所以媽媽們極易在這一時期缺鈣導致腿抽筋，建議各位孕媽媽在孕晚期把腿腳墊高、左側臥位睡眠、腰背用枕頭墊高，減少腿抽筋。
如果孕晚期的媽媽們腿抽筋比較嚴重，除了墊高腰背，還可以在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，在睡前洗洗腳、給腿按摩。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬牀，或起牀站一會兒，不適感會很快緩解。
除此之外，保持充足的睡眠時間也可以讓寶寶在媽媽的肚子裏健康成長。
懷孕以後，準媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有9個小時的睡眠時間讓身體好好休息。同時孕媽媽要養成睡午覺的習慣，最好每天保持在1個小時的午睡時間讓上午勞累的身體歇一下。午睡時間要太長，以免擾亂正常的作息。當然，平常勞累了，也可以躺下休息一會兒。
