懷孕後嘔吐是非常常見的一個孕期反應，大約 50%-90%的孕婦會在孕期出現噁心和嘔吐。那麼，有哪些方法可以緩解孕吐呢？
懷孕後嘔吐是非常常見的一個孕期反應，大約 50%-90%的孕婦會在孕期出現噁心和嘔吐。那麼，有哪些方法可以緩解孕吐呢?
孕吐一般從孕9周前出現，60%的孕婦在12- 14周左右時嘔吐現象消失，91%的孕婦在 20 周能夠結束嘔吐。當然，也有些孕媽媽沒那麼幸運，約有3%的孕婦嘔吐劇烈，發生了脫水、電解質紊亂，體重減輕超過5%，被稱爲“妊娠劇吐”。
當孕期出現噁心嘔吐，我們有哪些生活小技巧可以緩解和改善這一症狀呢?
可以經常吃一些小份的小吃或者點心，儘量保證胃裏不要空。推薦高蛋白或者複合碳水化合物，不管進食何種食物，注意進食速度要緩慢。
吃完東西儘量不要馬上躺着，特別是左側臥位，因爲這樣會減慢消化速度。
在牀邊放一些簡單的零食，如餅乾。當早上醒來後，可以吃一點小餅乾，然後休息20-30分鐘再起牀。同樣，如果您在半夜醒來感噁心的話也可以吃一點點。另外，注意早上起牀一定要慢慢的，可以坐在牀邊幾分鐘，而不是突然起牀。
儘量避開能誘發您嘔吐的食物或者香味。有一些儘管可能不是非常推薦的孕期食譜，如果您特別想吃，這個階段是可以允許您吃一點點。
儘量吃一些冷的(煮熟後放涼)或者室溫的食物，因爲熱的食物會散發很重的味道。
儘量避免脂肪含量高的食物，因爲這些食物需要很長的時間來消化。儘量避開辛辣、酸的、油炸的食物，因爲這些食物會刺激您的消化系統。儘量吃一些溫和清淡的食物。
記得吃完東西刷牙、清理您的口腔。
在進餐之間可以喝一些水或者飲料。有些人會覺得的冷的、碳酸飲料會比較容易喝進去(另外一些人可能覺得帶點酸味的飲料如檸檬，會覺得比較容易喝進去)。如果您嘔吐頻次多，可以喝一些運動型飲料(含糖、鈉、鉀等成分)來補充因爲嘔吐丟失的電解質。
注意一次不要喝太多，留點胃空間給下次進食。有一個很好的方法推薦就是每次吸吮一點點，可以不斷地這樣重複喝，當然也可以用吸管杯進行。另外，除了避免誘發嘔吐的食物，生活上容易誘發您嘔吐的細節也要儘量避免。
多呼吸新鮮空氣。可以適當散散步或者開窗呼吸一點新鮮空氣。
儘量給自己多一點時間休息，因爲勞累也會使嘔吐加重。你可以看一些電視節目(避免飲食類節目)或者見見朋友、聊聊天也可以緩解您的嘔吐。
也可以嘗試催眠的方法，儘管目前對於緩解妊娠嘔吐證據不足，但發現在用藥物治療聯合催眠還是對緩解嘔吐還是有效的。
儘量與食物一起或者睡前服用您的孕期複合維生素片。如果您覺得您的複合維生素片(含鐵劑)會影響您的消化系統，那建議您諮詢醫生是否可以更換其他含葉酸的維生素片或者單純的葉酸片。
生薑可減輕噁心程度，對於緩解症狀有益，可作爲非藥物治療的選擇(B級證據)，可以嘗試一些薑茶、薑糖或者含姜的蜜餞。也有些人會服用含姜的膠囊或者粉末，因爲內活性劑量到底多少不清楚，建議服用前諮詢您的醫生。
有些人可能覺得薄荷茶或者含薄荷的糖果可以緩解嘔吐，特別是在飯後食用效果更顯著。
指壓或針刺療法，部分孕婦反映有效，但療效有待進一步驗證。
Tips
預防措施：孕前1個月服用複合維生素片可降低孕期噁心和嘔吐的發病率和嚴重程度(A級證據)。
如果孕婦出現明顯噁心嘔吐，一些小技巧改善不了的情況下還是建議找婦產科醫生看診，因爲孕期噁心嘔吐的早期干預治療還是有益於防止妊娠劇吐的發生進展。
