孕期準媽媽可在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。因爲它可增強骨盆底部肌肉的彈性，使分娩過程更加順利。
具體做法：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
具體做法：
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在牀上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨着呼吸的節奏，重複數次。
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆，幫助分娩更順利完全。
具體做法：
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
在36周之後可以開始進行爬樓梯運動。它可以鍛鍊準媽媽大腿和臀部的肌肉羣，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程儘快到來。
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，爲順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張，對分娩也有利。
具體做法：
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊着毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
每天在空氣質量好、噪音小的環境下散步15～20分鐘，除了能放鬆心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝，有益孕婦身體健康，孕婦身體素質好了分娩也能更順利。
