如果在醫生的建議下你想要順產，建議你在產前做這些自然有效的引產運動，爲寶寶的順利出生鋪路。這個練習，每天做兩次，每次10分鐘，可以幫助你的骨盆肌肉爲分娩做好準備。靠在分娩球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力…
原標題：想要輕鬆順產？孕期鍛鍊很重要
對於女性朋友來說，分娩就像渡劫一般是人生一大關卡，尤其是順產要承受巨大的痛苦；因此很多媽媽選擇剖宮產，但是如果順產沒那麼困難的話，當然都會選擇讓寶寶用最自然的方式出現在這個世界上了。
如果在醫生的建議下你想要順產，建議你在產前做這些自然有效的引產運動，爲寶寶的順利出生鋪路。
一，骨盆傾斜運動：這項運動是用來幫助順產最有效的運動之一。這個鍛鍊並不複雜，可以在家裏做。先平躺在牀上，保持膝蓋彎曲，腳着地。同時向上彎曲骨盆，保持10秒鐘，慢慢放鬆。這個練習，每天做兩次，每次10分鐘，可以幫助你的骨盆肌肉爲分娩做好準備。
二，分娩球運動：分娩球練習時，先要確保你有一個專業的教練在任何時候都可以指導你。靠在分娩球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力，幫助你爲分娩做好準備。健身球還能幫助你緩解分娩時的疼痛，確保分娩過程自然、快速、輕鬆。
三，蝴蝶式坐姿：蝴蝶式坐姿來源於瑜伽，可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關節靈活，減少血液流向下半身，減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的腳底。然後用你的手肘，將兩膝輕輕壓向地板，感受大腿內側的拉伸。你可以用牆來支撐你的背部。保持這個姿勢10到15秒，重複這個伸展動作5到10次。
四，爬樓梯：慢慢地爬樓梯會幫助你安全分娩。讓你的心跳加速，這個動作會讓胎兒的頭進入產道。同時，它打開盆腔區域，壓迫宮頸，促進擴張。所有這些一起開始收縮，讓你爲分娩做好準備。
五，凱格爾練習：凱格爾運動，也被稱爲骨盆底運動，不僅僅侷限於那些受尿失禁影響的運動，在預產期過期婦女中可能非常有效。凱格爾運動的目標是骨盆底的肌肉，這在分娩中起着重要的作用。每天大約10-15分鐘放鬆和收縮盆底肌是讓盆底肌準備分娩的好方法。如果想要更科學合理的做凱格爾運動，可以使用G動app，裏面有很多關於盆底肌鍛鍊的知識和訓練。還可以根據不同人羣的個體差異，提供更適合用戶的個性化鍛鍊方案。
最後提醒，如何身體狀況不適合或者醫生不建議順產的情況下，一定不要硬逞，還是要以安全作爲一切的前提呀。
