懷孕之後孕婦最好堅持運動，運動不僅有利於健康，還有助於分娩，但是也有很多人會擔心孕期運動會動了“胎氣”，孕期運動雖不會動“胎氣”，但要以安全控制爲前提。
運動強度控制最常用的方法就是在運動過程中監測運動心率。
熱身運動後，可以用心率儀、運動手環等工具獲得此時的心率值，或是將手指輕放在橈動脈搏動處（手掌朝上後，靠近手腕的外側手臂，有搏動感處），數10秒鐘脈搏後乘以6獲得每分鐘脈搏，代表運動心率。
孕婦運動心率不超過145次/分，不低於110次/分，方可安全地達到理想的運動效果。
對話測試“對話測試”是一種比較簡單的運動強度控制方法。就是在孕媽媽運動的時候，家人或者陪伴者和孕婦說說話，或者孕媽媽主動和陪伴者聊聊天。
如果覺得說話稍微有些吃力，但不影響交談，那此時的運動強度就是安全有效。如果說話說一句斷一句，上氣不接下氣，那運動強度就高了，但如果唱首歌都沒問題，那運動強度就偏低了。
主觀感覺運動負荷量表RPE研究表明，主觀感覺運動負荷RPE與一些重要的生理指標(如心率、攝氧量、通氣量、血乳酸等)存在高度相關性，可以作爲監控有氧運動強度的有效方法。
運動時，只要看着RPE量表，找到符合自己現在主觀感受的描述，然後選擇具體的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕婦的運動心率。
主觀感受在“很輕鬆”和“稍吃力”之間，RPE分值在9-14分範圍，說明運動強度是適合的。
運動和靜養對孕婦來說都是健康的生活方式，關鍵是要把握好運動的“度”，動靜相宜。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便祕、有助於順產，產後也更容易恢復身材。當然，進行鍛鍊時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。
孕早期孕早期3個月最好不要有激烈的運動，因爲此時胎兒尚處於胚胎階段，着牀尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，散步就是一種不錯的選擇。對於有反覆流產史的女性朋友最好不要進行重體力勞動。
孕中期在孕中期3個月，此時胎兒着牀穩定，胎盤形成，建議孕婦可以根據自身情況進行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛鍊。尤其是瑜伽，可以有助於鍛鍊孕婦的盆腔盆底肌功能，縮短產程、提高順產成功率，對身體的產後恢復、降低產後抑鬱也有一定的好處。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛鍊時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎症；不宜到人羣較多的游泳池，以免被撞到。
孕晚期對於孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導致早產等問題的出現。建議孕婦應減少運動強度，比較適合的是散步。散步可以幫助胎兒入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做準備。
“特殊孕婦”對於“特殊”的孕婦，選擇運動則要因人而異，區別對待。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進食，半小時後纔可進行循序漸進的、逐漸加大運動量的鍛鍊；患有高血壓的孕婦，則要適當減輕運動量，運動期間注意監測血壓和心率，有條件的可進行胎心監測；有習慣性流產的孕婦，在孕早期則要臥牀休息，孕中期和孕晚期也不宜做長時間和強度過大的活動；合併有心臟病、前置胎盤、有早產先兆及有早產病史的孕婦在孕晚期要以靜養休息爲主。
