產婦要注意調理好自己的身體，補充足夠的營養，爲哺育寶寶做好充分的準備。小編推薦產後三週媽媽的營養食譜，快來參考參考吧。
分娩當天
新媽媽的身體變化：
無論是陰道順產還是剖宮產的新媽媽，在經歷了長時間的陣痛與分娩後，體力和精力都已嚴重透支，因而在分娩當天，新媽媽的首要任務還是要儘量抓緊時間休息、恢復體力。
新媽媽在產後當天除了感覺筋疲力盡外，宮縮疼痛會陣陣襲來，特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產的媽媽由於麻醉的影響，需要至少平臥6小時，而順產的媽媽則可以儘早在牀邊輕微活動，並儘早排尿以防發生尿瀦留。
只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊，而大部分新媽媽在頭一兩天裏，乳房都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來，但無論是否感覺到“下奶”，都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天裏，寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌順暢。
飲食建議：
哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物爲宜。
剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
順產媽媽由於體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽，需要在自解大便後，才能恢復日常飲食，同時要每天保證大便的通暢;如有會陰Ⅲ度裂傷，需要無渣飲食一週後再吃普通食物。軟質的食物一方面易消化，另一方面也有利於產後媽媽的牙齒健康，因此適合於所有的新媽媽。
建議順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜，如：掛麪、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。
小米粥：小米100克淘洗乾淨，放鍋內，一次加足水，旺火燒開後，轉小火煮至粥黏稠即可。
產後第2-7天
新媽媽的身體變化：
產後宮縮痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續3～4天后，出血逐漸減少，轉爲漿液惡露。
乳房可出現脹痛感覺，分泌初乳，應儘量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前溼敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。新媽媽在產後一週內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正常現象，但應避免出汗後受風感冒。
飲食建議：
新媽媽在產後前兩三天內，不要急於喝催奶湯，因爲這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較爲清淡的湯。
剖宮產的媽媽在術後第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛麪條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養。一般到產後第3天，就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。
另外，我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法，產後應增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了，還應均衡攝入穀類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆製品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質，以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。
食譜舉例：
冬瓜鯽魚湯：清理乾淨的鯽魚1～2條，將蔥姜改刀、冬瓜切小片;把魚放入冷水鍋中，大火燒開，加入少量蔥姜後改小火慢燉;當湯汁呈奶白色時放入冬瓜，加入少許鹽，再煮至冬瓜軟嫩即可。
花生豬蹄湯：將豬蹄洗淨後焯出血浮沫，撈出後濾幹水備用，花生泡2個小時以上，薑切片，紅棗洗淨去核，枸杞泡一小會兒備用。起鍋放入豬蹄和花生，倒入沒過豬蹄的水，放入薑片、八角、蒜、紅棗和少量料酒，煮2個小時左右，起鍋前加入鹽和枸杞。產婦食用前可將表面的浮油撇去，再連湯帶肉一起吃下，另外花生也可換成黃豆。
產後第2周
新媽媽的身體變化：
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。
乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥牀休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便祕。
飲食建議：
據瞭解，哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5條。據此，我們提出了以下具體建議：
1、每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。
2、每天增加蛋白質20克，相當於雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。
3、攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。
4、吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。
5、膳食鈣適宜攝入量爲1200毫克，推薦每日富鈣食譜爲：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。
6、每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。
7、避免在月子裏集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。
8、每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便祕，促進乳汁分泌。除過於生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。
9、忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。
10、科學活動和鍛鍊，保持健康體重。
食譜舉例：
山藥排骨湯：將山藥洗淨去皮，切成塊狀，排骨切成5釐米的條，放入沸水中汆約5分鐘，去除血水，瀝乾水分。取炒鍋，放入清水、排骨、蔥姜、料酒、芹菜，先以大火煮開，再轉爲小火煮燉，待排骨燉至5成熟時，放入山藥，待排骨酥爛時，揀去蔥、姜、芹菜，放入鹽及其他調料即可。
產後第3-4周
新媽媽的身體變化：
黃色的漿液惡露已消失，轉爲白色惡露，持續約3周乾淨。分娩時的傷口基本癒合，乳房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了，有利於保持輕鬆的心態。
飲食建議：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量爲：
(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水
(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g
(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)
(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g
(5)油25-30g、鹽6g
建議新媽媽根據自身情況，在一段時間，比如幾天或一週內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，並且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食慾，重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外，新媽媽應注意在月子裏，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較爲刺激性的食物。如果寶寶出現了溼疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
食譜舉例：
雞湯魚塊：洗淨鮮魚肉，切成魚塊，用開水汆一下撈出，過水控幹;蔥姜切絲，香菜切段。鍋中放鮮雞湯1500ml燒開，再放魚塊、鹽、醋、蔥薑絲調味，待湯剩約2/3時，淋香油，盛出魚塊，湯倒入碗內，放少許香菜段提味即可。<< 1 2
