產後媽媽要經常性給寶寶換尿片，若換尿片時習慣讓寶寶躺在較低的地方，自己站直雙腿大幅度彎腰俯身給寶寶換尿片。有時候寶寶哭鬧，還導致換尿布的時間較長，新媽累得腰痠背痛。長時間下來，造成新媽後背的肌張力較高，容易引起圓肩駝背和腰椎間盤突出的情況發生，腰痛便隨之而來。
正確姿勢：新媽應挺直後背，採取屈髖部屈膝蓋的動作來減少彎腰的幅度，通過核心發力來保護腰椎。
有些產後媽媽坐着給寶寶餵奶時，爲了發力托住寶寶，習慣翹起二郎腿墊高抱着寶寶的手，長時間保持翹二郎腿的哺乳姿勢，也會造成骨盆和腰椎發生傾斜引發腰痛。
正確姿勢：新媽哺乳時，找一把有靠背的椅子，另外找一張小凳子踩着支撐腳下，讓大腿和小腿間呈直角彎曲，抱着寶寶頭部的手擱放在大腿上，這樣子就能幫助手部發力託着寶寶，也能緩解肩頸部和背部的壓力，避免引發肩頸痛及腰背痛。
有些產後媽媽在抱娃時，爲了寶寶少吵鬧，會忽略正確的正確姿勢，有時候可能爲了圖一時舒適，將胯部向左或向右頂着抱娃。這樣抱娃姿勢會造成整個人重心不正，時間長了還會導致骨盆變大和不平衡引發腰骶部的痠痛。
正確姿勢：新媽站立抱娃時，應當保持雙腿負重均勻，保持骨盆中正，讓脊柱可以向上延展，這樣子既抱娃抱得穩當，又能保護腰椎免受骨盆傾斜帶來的傷害，避免腰痛的發生。
