先是按摩背腰部，再按摩腹部，後按摩下肢。先塗擦活血藥液(如藥油、藥酒)，後再進行按摩。
按摩方法：
用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節至腰椎第2節，並揉按兩側的肌肉和相關的脊中、懸樞、命門、夾脊、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、志室等穴;用拳頭輕捶背腰部壓痛處;用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕、氣海、關元、天樞、外陵、大巨等穴;用手指捏按下肢的陰包、血海、三陰交、太沖等穴。
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天要避免電風扇、空調直接吹風。
產後痛經有很大的可能會是在產後第一個月沒有照顧好自己，用了冷水，吹了冷風，沒有對小腹做到及時的保暖。所以，產後痛經的時候，要注意月經期間最好不要碰冷水。有時候，還與我們使用的衛生巾的材質有關。儘量選擇棉質透氣的衛生巾纔有利於產後痛經的減輕。
月子裏痛經腰痛怎麼辦-調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在牀上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
1.起坐操
仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
2.滾腰操
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水爲度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
3.腿部操
仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
4.揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
5.推下肢
旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
部分的女性產後都在忍受着痛經的折磨，想遠離疼痛，又不想過度依賴藥物，食療治療是有效而安全的產後痛經治療方式。以下爲大家推薦幾種簡單的食譜：
1.姜棗紅糖水
食材：乾薑、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗淨，乾薑切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。
2.烏豆蛋酒湯
食材：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。
做法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
3.益母粳米粥
食材：益母草60克(幹品30克)，粳米50克，紅糖適量。
做法：先將益母草煎汁去渣，然後與粳米、紅糖共煮成稀粥。
4.韭汁紅糖飲
食材：鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭汁內即可飲用。
5.山楂桂枝紅糖湯
食材：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
