很多準媽媽孕期體重控制得不夠好，長了好幾十斤，整個人腫了一大圈，是想象着生完了自己就能“唰”一下瘦回去？還是索性破罐破摔，甘願生完孩子身材走樣成大媽？過去的小細腿兒、小細腰就因爲這個小不點兒徹底和你說拜拜了嗎？
如果你的答案是NO，那麼說明你還有一顆想做辣媽的小心臟。小編相信，別人能瘦回來，那你也能！
如果你剛剛生完寶寶，又着急恢復以前的身材，那麼你可要注意了，順產和剖宮產的媽媽產後恢復運動的開始時間是不一樣的。順產的媽媽產後一個月就可以恢復一些適當的運動；剖宮產的媽媽要等產後兩個月之後，再根據傷口癒合程度，由醫生判斷是否可以開始運動。
但是產後不要停留太久時間再恢復運動。大家要知道，孕產階段由於激素水平和代謝水平影響，皮膚會變得缺乏彈性，再加上孕期長了那麼多肉、肚皮被寶寶撐那麼大，如果早一點開始恢復運動，可以更好的加速身體代謝，增加皮膚的恢復能力和彈性。由此可見，把握產後恢復的開始時間很重要哦。
如果媽媽們在產後能做到這些，成爲辣媽的道路一定會一片坦途：
保持良好的心情和充足的休息。孩子在睡覺時，儘量和孩子一起睡。
做熱瑜伽。熱瑜伽可以更快更好的消除浮腫、恢復皮膚彈性、淡化遺留的妊娠紋，最重要的是減脂效果極好。
飲食上注意。早餐要攝取大量穀類與維生素；午餐以蛋白質食物爲主；晚餐攝取要少，以清淡爲主。
如果你是一個謹慎的母乳媽媽，擔心練習熱瑜伽後喂孩子母乳不安全，你可以在練習之前把奶水擠出給寶寶備用，或者在練習之後把奶水擠掉。運動是一種排毒的方式，把運動完的奶水擠出來，安靜下來30分鐘後再喂寶寶，那時候的奶水就很潔淨了。
Q1 我生完55天了，體重一點都不少，怎麼恢復？
如果你是順產，現在產後55天，那麼你完全可以直接進入瑜伽或其他運動中了。產後體重減不下去，肯定是你沒有進行運動或運動的位置不對，消耗的熱量不夠多，達不到減脂的目的。另外，還是我們剛纔講到的，產後的飲食、運動、休息是密不可分的，只有全都注意，才能完整地體現減脂的效果。
Q2 產後5個月，腹直肌分離3指寬，怎麼恢復？
很多產婦在產後都會被檢查出腹直肌分離，有1指寬的、3指寬的。首先我要告訴大家這個問題完全不用擔心，過多的擔心只會造成產後的心理負擔。在產後2個月或3個月後，根據自身情況，一般產婦就完全可以進入運動了。運動會加速你的神經系統、細胞組織的恢復，可以說，運動會把生產帶來的大部分身體問題都進行強有力的恢復。
不過要記住，腹直肌分離的產婦絕對不要做仰臥起坐，或對腹部壓力大的運動。我比較推薦自我練習腹部核心力量的體式，不靠外界的力量，比如平板支撐，就是一個通過自我力量去做收緊練習的很好的體式。除了平板支撐，還可以做一些穩定腿部的站立體式。
產後核心力量的鍛鍊不但可以增加腹部力量、恢復腹部彈性，還可以通過血液循環和人體運動中上升的溫度來幫助傷口的恢復。所以不用擔心，開始運動吧。
