產後多久可以做運動
無論是剖腹產還是順產，一般而言產後6周內都不建議劇烈運動。自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下牀走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裏要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後鍛鍊的好處
產後鍛鍊的好處不僅僅是爲了身材的美觀，還能幫助媽媽們恢復的更好更快。產後鍛鍊主要鍛鍊這兩點：盆底肌和腹直肌。在生產的過程中，過度的壓力和牽拉會讓媽媽的盆底肌鬆弛無力；產後鍛鍊可以幫助盆底肌恢復彈性和力量，可以治療小便失禁，還可以改善直腸和陰道處的血液循環，幫助生產撕裂傷加速癒合，改善夫妻生活。而在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，身體中腹盆肌被極度擴張，這時腹直肌會出現分離，產後鍛鍊可以修復腹直肌分離。
生過孩子之後，媽媽們會發現身材走形。因爲在孕期媽媽的肌肉被撐開，而肌肉緊緻，那麼曲線纔會美。當身體的肌肉鬆了，很容易就出現假性肥胖，而產後鍛鍊可以幫助各位媽媽緊回來。
凱格爾運動
效果：強健盆底肌，幫助撕裂傷口癒合，堅持4-6周就可以感覺到明顯的改變，這項運動在懷孕時也可以做。
具體方法：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。
平躺在地板上，保持臀部和腹部肌肉放鬆。雙臂在身體兩側，雙膝微屈併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。一開始先收縮盆底肌5秒，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉陰道，尿道，肛門。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒，放鬆10秒，這樣算一次。10次爲一組，一天練習3-4次。
繃緊腹部運動
效果：能刺激腸胃蠕動，促進身體廢物排出，順暢通氣，幫助分離的腹直肌恢復。
具體操作：雙腿彎曲，跪坐在地上，雙手托住後腰，用力繃緊小腹，肚皮縮緊。
收縮陰部運動
效果：使陰道肌肉收縮，預防子宮，膀胱下垂及陰道鬆弛。
具體方法：仰臥，將雙手放平，腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。重複數次，每日兩遍。
腳跟滑動運動
效果：這項運動可以有效的刺激下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹運動，做了之後可以擁有平坦的小腹。
具體方法：平躺在瑜伽墊上，雙腳雙膝略微分開，腳掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感受到腹部是緊的，雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作始終保持腳跟擦着地面滑動。保持這個姿勢大概6秒，然後再將腿返回到伸直狀態。
空中腳踏車
效果：消除小半身水腫，提升大腿緊繃度。
具體方法：先將身體躺平，然後雙腿朝上擡起，儘量向上太高。用手掌支撐住腰部，手肘保持90度。雙腿超正上方伸，做腳踏車的動作。
貓牛式拉伸
效果：這套動作在呼氣吐氣之間，讓脊椎，尾椎，背部得到伸展，從而有效促進腹部內臟的正常活動。可以幫助解決便祕，消化不良，深吸氣，背部疼痛等問題。
具體方法：四肢跪地，後背挺直。呼氣，慢慢彎曲脊柱，下巴微微內收，成貓式伸展，堅持15秒、吸氣，放鬆彎曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸，堅持15秒。放鬆，再次反覆，整個過程重複10次。
產後並不是美好身材的終結，只要媽媽們努力堅持鍛鍊，一定可以恢復的比原來更美！以上這些產後運動都是很好的鍛鍊方法，而且不會佔用太多時間，媽媽們可以在照顧寶寶的空隙時間鍛鍊。一個月左右就可以看到脫胎換骨的改變！
