生完孩子後，腰疼的媽媽還是很多的，是月子沒有做好，還是背的原因導致的呢？那對於腰這一塊該怎麼去護理呢？
經歷了懷孕、生娃、餵奶，新麻麻操心又操勞，各種被掏空。可是，身體是革命的本錢，麻麻的健康更是大事。如果麻麻身體不舒服，自己難受不說，還直接影響帶娃、工作、家庭和睦……
今天我們說說產後腰痛。十個新麻麻九個腰痛，這話還真不誇張。
1）、關於產後腰痛的兩個說法對嗎
任何病痛，都要先找到原因，才能從根源上解決它，產後腰痛也一樣。
我這人比較擰巴，就算去看醫生了，也還是會自己想着找找原因看。畢竟，醫生問診的時間常常只有短短几分鐘，有些信息，病人自己以爲和疾病無關，所以不會想着告訴醫生，但事實上，有些細節很有可能纔是造成病痛的真正“罪魁禍首”。
先看兩個流傳已久的民間說法，造成產後腰痛有兩大原因：一是生孩子時腰部打了麻藥，二是月子沒坐好。這兩個說法準確嗎？
1、生產時用了麻藥更容易產後腰痛嗎？
一直有說法，剖腹產的麻麻比順產的麻麻容易腰痛，因爲打麻藥也在腰痛差不多的位置。但事實上，這個說法沒啥科學依據。
有個研究跟蹤順產與剖腹產的產婦，發現順產後出現了慢性腰痛的產婦佔40%，剖腹產後出現了慢性腰痛的產婦佔38%。看吧，順產、剖腹產腰痛概率差不多，剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點。而以我和土根媽cindy爲例，我順產也沒用無痛分娩，產後腰痛了，土根媽剖腹打了麻藥，卻沒有腰痛煩惱。
我之前在 《生娃越能忍痛母愛越偉大？親愛的，別傻了！疼痛到一定程度就是傷害！》裏專門寫過一種很不錯的麻醉鎮痛的方式——硬膜外麻醉鎮痛。現在的麻醉技術已經相當成熟和先進，並不會因爲生產時接受了剖腹產麻醉或者無痛分娩，就更容易產後腰痛。
被很多產婦形容爲能讓自己“從地獄到天堂”的硬膜外設備
所以，以後再也不要把產後腰痛作爲選擇剖腹或無痛分娩的理由了哦。新麻麻不要再明明順產不了，還要堅持順產，拒絕剖腹產，也可以在順產時選擇無痛分娩。
2、月子沒坐好導致產後腰痛？
我生來好動，之前坐月子，沒按老人的意思一直乖乖躺着。親愛的老媽看我腰痛，就一直說我：你看你，叫你新式坐月子，好了吧，腰痛了吧，不聽話吧。（那種聽着幸災樂禍，實則心疼的語氣，只有親媽纔有哈）
其實，有沒有好好坐月子，這事得分兩面看——
好好坐月子≠完全不動
很多新麻麻坐月子時幾乎不動，一直躺着，很少下牀走動。每天營養補啊補，產後體重不但沒少，反而會繼續增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加碼，造成腰肌勞損引發腰痛。而且，長期不下牀走動，還會引起惡露排出不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛。
新式坐月子≠動得太多
產後體虛，如果感覺自己沒事人一樣，比如抱着寶寶不撒手，能站着就不肯躺下，或者一個姿勢躺在牀上猛看片，玩手機……新麻麻的身體是吃不消的，當然也包括承受各種壓力的腰。
所以，好好做月子其實是要新麻麻適度運動。我坐月子時，還是遵守了這個“適度”的，既沒躺着不動，也沒動個不停。所以我心裏衝老媽吐着舌頭扮鬼臉：沒好好坐月子這個鍋我不背哦。
但是，我坐月子裏有一個問題：餵奶姿勢不正確。新手奶牛上崗，瓜瓜剛開始吃得又慢，我經常保持一個姿勢，不敢亂動。恢復工作後，我經常長時間坐着對電腦敲鍵盤，然後腰就抗議了。這其實跟是不是產後就不是有很大的關係了，現代人只要長期坐着不動，都容易出現腰部問題。
2）、產後容易腰痛的原因還有這些
1、懷孕讓身體發生改變
孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，隨着肚子裏的寶寶一天天變大，孕媽的腰部伸肌羣需要提供越來越多的支撐力，拽住子宮。時間久了，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。
而且，如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是麻麻身上的，都會更多增加腰椎負擔，那腰就更容易“過勞”了。
3、缺鈣
產後新麻麻身體虛，堅持母乳餵養，鈣流失比孕期有過之而不及。缺鈣很容易引起骨質疏鬆，導致腰痛。
其實，補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣質，如果麻麻不額外補，自身就很容易缺鈣。我那時特意給自己補充高鈣的食物，尤其是奶製品，然後經常曬太陽，促進維生素D吸收。哺乳期結束後，每天堅持喝牛奶，補鈣是個長期積累的過程，爲了骨骼健康做“儲蓄”。
4、束腰太緊、太久
生孩子後很多麻麻爲了儘快恢復體型，狠狠滴勒緊腰部，長時間地綁收腹帶，睡覺時也沒捨得取下來。其實，適當束腰是有利於腰部和臟器位置恢復的（懷孕時麻麻的臟器不少會被胎兒頂得移位），但還是要“適度”，束縛太久或太緊反而容易誘發腰痛。
5、腰部保暖不夠
產後的新麻麻身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時間長了就會引發腰痛。
6、其他疾病原因。
子宮脫垂、盆腔炎等疾病，也很容易引起腰痛。骨科醫生給我看腰痛時，還特地讓我去婦科做了相關檢查，排除了這些疾病。醫生表示，如果是這些疾病引起的腰痛，只是單純治療腰痛，就是治標不治本，沒法解決腰痛。
3用這幾招預防、緩解腰痛
1、孕期控制體重
控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。
2、產後儘早開始活動
順產麻麻如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在牀上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥牀休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。
3、調整用腰的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。我看過醫生後，就很注意用腰的姿勢，餵奶經常換姿勢，注意給腰部支撐，讓腰儘量舒服。平時要坐着工作也最好弄個舒服的腰墊，然後時不時起來活動下。現在，腰痛已經明顯好轉啦。
新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶，經常換換姿勢。
頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。醫生跟我說，要在平時生活裏，儘量注重細節：比如選擇一個合適的高度給寶寶換尿布；在日常搬舉東西時，記得多屈膝、少彎腰，儘量減少腰部的負擔。實在太重的東西，就別搬啦。
4、保持適度運動
新麻麻產後 6 周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。
如果覺得運動後腰還是疼，骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作，重複 8～10 次，堅持 6～8 周。
1、平躺在墊上，膝關節彎曲，雙腳平放於地面；
2、腹式呼吸，先深吸一口氣；
3、隨着呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個骨盆在往胸口端起，但是骨盆始終不離開墊子。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
醫生建議，儘量從食物中攝取鈣質，實在不夠時再吃鈣片。
6、注意保暖，熱敷理療
平時注意保暖，不要碰冷水。天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裏讓緊張的肌肉放鬆開來。
我愛泡澡，泡泡浴、聽個歌都好治癒
放鬆腰部還有個好辦法就是推拿。我那時候還找過專業的按摩師推拿腰部，真的很舒服。不過要記住，一定要找專業的，可以去醫院推拿科，否則搞不好會按出問題哦。
寫在最後：
如果經過自己努力和注意，還是無法緩解腰疼，那就要去醫院了，請醫生找到引起腰痛等原因，再做進一步的治療。
