母乳是有血液運輸來的營養經過乳腺加工變成寶寶的美食的。媽媽吃的食物是營養的來源，血液是物流將營養運輸到乳腺，乳腺就是加工廠，把血液帶來的營養轉變成乳汁。所以由此可見，媽媽吃的食物是有可能改變乳汁的營養成分和味道的。
很多媽媽都會喜歡吃甜點、巧克力等食物，但是可能引起乳腺疾病。所以媽媽要避免吃高脂肪和高能量的食物。所以媽媽儘量不吃下面食物
1、甜食：蛋糕、巧克力等
2、方便食品：方便麪、麥當勞等
3、碳酸飲料、咖啡
4、油炸食品
媽媽們可以多吃一些魚類、蔬菜、粗糧等，保持營養均衡。多補充一些動物蛋白，尤其是魚白更能幫助媽媽分泌高質量的乳汁。
1、媽媽吃的主食要水分充足，容易消化
2、媽媽們平時不但要吃也寫動物蛋白比如肉類和魚、還要吃也寫植物蛋白比如豆腐或者豆製品。
3、哺乳媽媽補鈣不僅需要喝足夠的奶，還要吃一些豆類、穀物、魚類、貝類食物
4、多吃一些綠色蔬菜和水果。
產後要有優質母乳怎麼辦 哺乳期食譜
1、芙蓉鯽魚
材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個，火腿10克，生薑5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。
做法：
1.將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。
2.將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。
3.蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
功效：此菜色澤潔白細嫩，而且營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。
2、冬菇雞翅
材料：雞翅、冬菇、雞清湯、紅酒等。
做法：
1.雞翅處理好並稍許醃漬備用;冬菇去蒂切好;蔥切成長段。
2.將雞翅放入熱油中，待表皮變爲金黃色，即可撈出備用。
3.將蔥姜用花生油煸出香味，加入雞翅、紅酒、雞湯等等，並用大火燒開。
4.轉入砂鍋中小火燉熟。
功效：富含蛋白質、該、鋅以及各類維生素，其中膠原蛋白質的含量非常豐富。
