生產並不是階段性任務的結束，相反的，更艱鉅的挑戰纔要展開，如果沒有健康的身體作基礎，如何能爲出生的寶寶奠定成功的第一步？所以新媽媽們就要面臨更多難關，如月子怎麼坐？怎樣調節產後心理等等問題。
懷孕、生產對大多數的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有着非常顯著的影響及改變。
然而，生產並不是階段性任務的結束，相反的，更艱鉅的挑戰纔要展開，如果沒有健康的身體作基礎，如何能爲出生的寶寶奠定成功的第一步?所以新媽媽們就要面臨更多難關，如月子怎麼坐?怎樣調節產後心理等等問題。
applelala: 沒想到生完寶寶就禁忌多多，天知道又是一場持久的坐月子戰，這樣不行，那樣更不行。每天都周旋在婆婆與老媽之間，親愛的你們，你們又怎麼樣坐月子啊?
一 傳統月子禁忌不要犯 那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體儘快復原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那麼腰痠背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。
禁忌一：忌洗澡洗頭 不要洗澡、洗頭的原因，是因爲生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的後遺症，還擔心虛弱的產婦在洗澡之後，接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。
禁忌二：忌有性行爲
通常產後6-8周後是較適合恢復性行爲的時機，而坐月子期間是產婦身體復原的時刻，自然就不宜有性行爲。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及，最少也該有三個星期的緩衝期。
禁忌三：忌生冷食物 生冷食物不衛生，對產婦來說應是以溫補爲宜。尤其是比較容易引起過敏的食物，如海鮮、白菜，產婦不要貿然嘗試，否則引起過敏或是細菌感染。
禁忌四：忌勞累 現代醫師在生產時也會先幫產婦剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的產婦也應該“坐月子”，也就是儘可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動。但並不代表完全躺在牀上不動，還是可以做此復原型運動，幫助產後復原。
禁忌五： 忌提重物、忌用冷水洗東西 這些動作都需要用力，用力時會拉扯到腹部的肌肉，對於身體尚未恢復，很容易會有腰痠背痛的情形，剖腹產的產婦用力不當還可能是發生內出血。腹部肌肉的收縮也可能會影響惡露的排除。
二 產後抑鬱症 不容忽視! 產後抑鬱症(PPD)是一種具有特殊症狀的心理疾病，它不屬於正常產婦可能經歷的“新生兒階段的低潮狀態”，雖然某些表現有些相似，但本質不同。據統計，此病的患病率爲0.06%。
我國的人口衆多，每年患病的絕對數就十分可觀，此病會給家庭帶來災難性的後果，不能掉以輕心。 要學會 自我心理調節
新媽咪產後情緒低落和抑鬱，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。研究表明，大約3/4抑鬱母親的孩子會發生行爲問題，媽咪的抑鬱不僅對寶貝發育產生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發生意外事故的危險性增加。
如何消除產後憂鬱症? 寶寶出生後，新爸爸也需要藉着幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來確立父親角色，並使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產生密切關係。尤其是產婦的身體虛弱，手腳無力，新爸爸要比產婦更適合給寶寶洗澡、爲寶寶洗衣服等大小事情，也藉此表達對妻子懷胎十月的感激與慰勞。
幸孕草提示：產後抑鬱症可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行爲和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒。
三 產後六個月是美體關鍵期 產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着產婦日後的生活質素。 產後運動排程 ： 1、腳踝運動：平躺於牀上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運動：平躺全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。
3、腹部運動： 平躺在牀上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數次，每日二次。
4、骨盆搖擺：平躺牀上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運動：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然後放鬆，重複5～10次。
7、乳房運動：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到左右平伸重新開始，每日十次。
幸孕草提示：產前有運動習慣者，在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。
如果像是有氧舞蹈這類較爲激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊癒，以免下水後而遭到感染。
