天氣漸寒,溫度一天比一天低,寒冷冬季已經來臨,很多人會選擇在這個季節進補,但對於小寶寶們來說,在冬天吃東西還是需要注意的,要保持膳食平衡,各種食物的營養成分不同,食物要多樣化,才能做到營養均衡。
很多媽媽告訴小編:冬天氣溫較低,爲了讓寶寶們抵禦寒冷,感覺需要更多的熱量。因此,需多吃一些高熱量、高脂肪的食物。其實這種觀點是大錯特錯的噢!冬天寶寶們的活動量相對較小,如果一味地胡吃海塞的話,來年斷定會變成一個“小胖墩”。
寶寶冬季飲食注意事項
第一,補充鈣質,必不可少。冬天裏,寶寶活動少,較易出現大便乾燥的問題,因此應注意膳食纖維的補充。媽媽們可讓寶寶適當多吃菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等富含膳食纖維的食物。第四,不可忽略無機鹽。
有醫學研究表明,如果體內缺少無機鹽就容易產生怕冷的感覺,要幫助寶寶抵禦寒冷,建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。第五,少食生、冷食物,多燉湯。
寶寶冬季飲食排行榜
榜首:富含蛋白質、碳水化合物和脂肪和食物冬天裏,因爲氣候寒冷,爲了增強抗寒能力,我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌,來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解,讓身體發出更多的熱量。所以,冬天裏身體的熱量散失會比較多,我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓寶寶適當增加主食,另外,還要多吃些豆類食物,以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。
第二名:富含維生素的食物冬季,寶寶容易得呼吸道感染等疾病。如果能夠攝入足夠的維生素,就能有效增強他們身體的免疫機能。冬季的一些大路菜,如圓白菜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪裏蕻等,維生素含量都比較豐富。家長要合理搭配,經常變換花色品種,讓孩子各方面的營養素都充足。多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物,它們均富含維生素C、維生素B和維生素A,紅心的白薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類,還有清內熱、去瘟毒作用。另外,動物的肝臟富含維生素A,冬季裏也要讓孩子適當多吃一些。
第三名:膳食纖維膳食纖維能調節食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對於身體內毒素的排出十分有利;所以,要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧,黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,它們都含有較多膳食纖維。
第四名:菌藻類食物香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素,如磷和碘等,有助於增加孩子的抵抗力,增強身體的全面素質。冬季裏可以讓孩子多吃一些這類食物。
寶寶冬季飲食注意事項
寶寶冬季湯品:雪梨燉冰糖
用料:雪梨2個,冰糖適量。
做法:1、雪梨去心切片2、與冰糖同放入瓦盅內3、加少量開水,燉30分鐘便可食用。